건강한 다이어트 방법 ppt발표

소개글

건강한 다이어트 방법이라는 주제로
ppt발표 자료

목차

다이어트란

다이어트 필요성

다이어트방법

잘못된 다이어트 방법

다이어트 Tip

본문내용

1. 운동요법
운동 다이어트는 운동을 통해 체중관리를 하는 것이다.

2. 식이요법
특정 음식을 제한하거나 굶지 않고 모든 음식을 섭취하되 먹는 양을 줄여서 섭취 열량을 감소시키는 식사요법
3. 이 외의 다이어트
(풍선다이어트, 효소다이어트, 한방다이어트등)

1번 그래프
-탄수화물의 경우 운동강도가 높아짐에 따라 운동연료로서 탄수화물의 에너지 이용 비율이 계속해서 증가함
-그러나 지방의 경우 운동강도가 높아질 수록 오히려 에너지 이용 비율이 계속 감소함
-즉, 살을 빼고자 할 때 가장 중요한 목표인 지방을 연소하기 위해서는 저강도의 운동을 지속적으로 하는것이 효과적인 것이다.
-운동강도가 증가할 때 탄수화물 이용이 증가하는 이유를 추가적으로 설명해 보면,
운동강도가 증가하게되면 생성되는 젖산량이 늘어나게 되고 이는 무산소 대사의 증가를 의미한다. 무산소대사에서는 탄수화물이 주요 에너지공급원이기 때문에 강도가 증가하면 탄수화물의 이용률이 증가되는 것!!

2번 그래프
이 그래프는 운동 시간에 따른 지방과 탄수화물의 대사율에 관한 것
- 탄수화물의 경우 운동시간이 증가함에 따라 에너지원으로 이용되는 탄수화물이 줄어듦
- 반대로 지방의 경우 운동시간이 증가함에 따라 지방 이용률이 증가함!
따라서, 운동을 오랫동안 하는 것이 지방 소비에는 보다 유리한 것이다. 유산소 운동을 적어도 20분 이상은 해야 효과가 있다는 이야기도 이러한 사실을 바탕을 둔 것이다. 이유는 설명한 것과 같이 그래프에서 보면 지방 대사율이 탄수화물보다 높아지는 시점이 대략적으로 20분 이후부터인 것을 확인할 수 있다.

3번 그래프
이 그래프는 운동강도를 얼마나 높이면 많은 지방이 운동에너지로 사용되는지에 관련된 그래프!
- 최대 운동강도의 50% 수준일때 가장 많은 양인 시간당 250kcal를 소비함을 알수있음!
-1번 그림에서 본 것 처럼 낮은 강도에서의 운동이 지방의 에너지소비율 면에서 높은 것은 분명 맞지만, 운동강도가 증가하면 이를 위한 에너지 소비 역시 증가 하게 되므로 절대적인 지방소비량을 늘이기 위해서는 약한 운동 강도 이상이 필요함을 알 수 있는 것이다.

참고 자료

파워운동생리학제6판
숀리의 다이어트
네이버 백과사전
http://www.cliniccs.com
대한비만학회, 고려의학, 임상비만학 2판 2001Lance Levy. "Understanding obesity". Firefly book. 2000.