유연성 트레이닝 지도 방법

소개글

유연성 운동 프로그램

목차

1. 왜 유연성 트레이닝이 중요한가?
가. 유연성이란 ?
나. 운동사슬의 검토

2. 유연성트레이닝의 과학적 원리
가. 유연성 트레이닝의 효과

3. 유연성 연속

4. 스트레칭 기술
가. 정적 스트레칭
나. 능동적 스트레칭
다. 동적 스트레칭

5. 유연성 트레이닝의 실전적 응용
가. 보상

본문내용

1. 왜 유연성 트레이닝이 중요한가?

오늘날의 사회는 과학기술의 발달과 함께 좌업생활로 인한 자세의 불균형에 시달리고 있다. 대부분의 사람들은 사무와 관련된 일을 하며 시간을 보내고 있으며, 오랜 시간 동안 앉아서 생활을 하고 있다. 유연성 트레이닝은 근신경 효율의 발달과 기능장애의 감소에 있어 중요한 구성요소라 할 수 있다. 유연성 트레이닝은 근육 불균형의 발생을 감소시킬 뿐만 아니라, 관절의 기능장애 및 과사용 상해 등의 발생을 감소시킨다. 유연성의 최적 수준을 넘어서면, 상해를 얻지 않고서는 목적 달성을 이룰 수 있다. 따라서 유연성 트레이닝은 완전한 트레이닝 프로그램을 적절하게 디자인하기 위해서는 필수적이라 할 수 있다.

가. 유연성이란 ?

유연성은 관절 동작의 최대 범위를 허용하는 모든 연부조직의 정상적인 신장능력을 뜻한다. 그러나 연부조직의 유효한 신장성을 이루기 위하여 반드시 전체 동작 범위를 통한 최적의 조절을 필요로 한다. 특별하게 이 최적의 조절을 동적 운동범위라고 한다. 이것은 유연성과 신경계의 효과적인 운동범위(또는 근신경 효율)를 조절하는 능력의 조합이다.
근신경 효율은 정확한 근육(주동근, 길항근, 협력근과 안정근)을 적절하게 운영할 수 있는 힘을 생성하며(단축성), 힘을 감소하고(신장성), 인체의 3개의 운동면(역주, 시상, 전두, 횡단면)의 구조를 역동적으로 안정(등척성)시키는 신경계의 능력을 일컫는다.
예를 들어, 랫 풀다운 운동시 광배근(주동근)은 반드시 단축성적으로 수축하여 어깨의 신장 및 내전과 내측회전을 일으키고, 이때 중앙 또는 하부의 승모근과 능형근(협력근)은 견갑골을 아래쪽으로 회전하도록 한다. 이와 동시에 손목 근육조직의 회선근(안정근)은 4동작을 수행하는 동안 역동적으로 상완관절궁을 안정시키고 있다. 만약 이들 근육(힘의 협력)들이 직렬적이고 효과적으로 작동하지 못하면, 보상작용이 발생하고 근육 불균형을 초래하여, 관절 동작을 변형시켜 상해를 불러일으킬 수 있다.

참고 자료

없음