나만의 요가 프로그램 만들기

소개글

원래는 제가 취한 포즈 사진이 들어있었는데
그냥 인터넷에서 찾은 사진들로 바꿨어요~ㅎㅎ
요가할 때 주의사항이랑 요가 자세들 사진 포함되어있고
하는 방법도 수록되어있어요.

목차

• 개관
• 유의사항
• 프로그램 순서
•`프로그램의 이론

본문내용

• 개관
요가는 한 동작 동작마다 집중하며 육체에서 일어나는 전체적인 느낌을 관찰하고, 자신을 발견하는 시간이며 자신과 친밀한 대화를 나눌 수 있는 시간입니다. 자신의 육체와 호흡 그리고 마음과 의식을 관찰 하십시오. 그대 내면의 신비를 체험하세요.

• 유의사항
1. 요가는 쾌적한 환경에서 맑은 공기를 마시며 수련하는 것이 좋습니다.
2. 요가수련시 복장은 조임이 거의 없는 천연소재로 만들어진 옷이 좋습니다.
3. 요가수련시 장신구 등을 착용하지 않도록 합니다.
4. 식후에 바로 수련하지 않도록 합니다. 식후 최소 2시간 정도 지난 후에 수련을 하는 것 이 가장 좋습니다. 식후에 바로 수련하면 수련 후에 두통이나 메스꺼움이 생기고 요가 수련의 효과가 현저히 감소하며 오히려 해가 될 수도 있습니다.
5. 요가수련시 잘 되는 동작과 잘 안 되는 동작이 있습니다. 대부분의 초보 수련자들의 경 우 잘 안 되는 동작은 적당히 하고 잘 되는 동작을 더 열심히 하는데 이는 요가수련 후 에 나타나는 통증의 원인이 됩니다. 잘 안되고 힘든 동작을 더 열심히 수련하도록 합니 다.
6. 요가수련시 마시고 내쉬는 호흡이 끊어지지 않도록 해야 합니다. 호흡이 자주 끊어지는 경우 요가수련 후에 피로감이나 무력감 또는 두통 등의 부정적인 느낌이 올 수가 있습니 다.
7. 질병을 앓고 계신 분들이나 임신중인 분들은 반드시 전문요가강사의 지도아래 요가 수련 을 해야 합니다.
8. 요가수련시 수련에 집중해야 합니다. 수련에 집중하지 않으면 수련효과가 감소하고 수 련도중 부상의 위험에 노출될 수도 있습니다.
9. 동작(아사나), 호흡, 명상이 동시에 이루어지도록 합니다.

참고 자료

없음