하이힐에 의한 인체손상과 예방방법

소개글

하이힐에 의한 인체손상과 예방방법

목차

Ⅰ.서론

Ⅱ. 하이힐의 유래와 종류
1. 하이힐의 유래
2. 하이힐의 종류

Ⅲ. 하이힐에 의한 인체손상과 예방방법
1. 허리디스크와 목디스크
2. 무지외반증(엄지발가락 외반증)
3. 무릎 통증 및 연골 연화증
4. 내성발톱 및 염증

Ⅳ. 결 론 ; 하이힐 건강하게 신는 방법

참고문헌

본문내용

Ⅳ. 결 론 : 하이힐 건강하게 신는 방법

1. 발가락 운동
발가락 근육 강화 운동을 한다. 하이힐을 신은 날은 마사지로 발 근육을 풀어준다. 발가락을 벌린 상태에서 ６초 동안 힘을 주는 운동을 하루 10회 이상 한다. 발가락으로 수건을 집어 올리거나 책장을 넘기면서 발가락 근육을 키운다.

2. 실내에서는 하이힐을 벗는다.
실내에서는 하이힐을 벗고 슬리퍼 같은 실내화를 신어 발을 편하게 한다.

3. 일주일에 사나흘만 신는다.
매일 하이힐을 신어서는 건강에 좋지 않다. 일주일에 3~4일 정도만 신으면서 굽 낮은 신발과 번갈아 신는다. 하이힐을 신지 않는 날은 운동화나 편한 신발을 신는다.

4. 굽 낮은 구두를 고른다.
구두 굽은 2~2.5cm 정도가 적당하다. 앞부분은 둥글고 높은 모양이 좋다. 굽이 아예 없는 플랫슈즈는 걸을 때 충격이 바로 몸으로 오기 때문에 마땅치 않다.

5. 목이 낮고 안창이 부드러운 구두를 산다.
발은 땀이 많이 나는 곳이므로 공기가 잘 통하면 좋다. 부츠나 워커보다는 목이 낮은 신발을 고른다. 또 발바닥에 부담을 덜 주는 부드러운 소재의 안창을 댄 신발이 바람직하다.

6. 1~1,5 cm 여유있는 신발을 고른다.
가장 긴 발가락으로부터 1~1.5cm 정도 여유가 있는 구두를 고른다. 신발은 하루 종일 활동으로 발이 가장 커져 있는 늦은 오후나 저녁에 산다.

신발에 하이힐용 깔창을 대어 발가락이 받는 충격을 발바닥으로 분산시켜 주고, 자신에게 적당한 최대 굽 높이는 일반적으로 자신의 키에서 100을 뺀 후 10으로 나눈 수만큼이 적당하다.(의학적으로는 2~3㎝의 높이가 가장 좋다), 높은 굽의 신발을 신기전이나 후에는 발의 피로를 줄이기 위한 간단한 발 운동을 해주는 것이 좋다. 하이힐을 오래 신으면 장딴지 근육이 약해질 수 있으므로 평소 아킬레스건 강화 스트레칭을 한다.

참고 자료

참고문헌

http://www.daejonilbo.com/news

http://blog.naver.com/atlas1075

http://somiho.ezday.co.kr

http://blog.naver.com/sweething323

http://blog.naver.com/seji76