젖산 내성 향상 방법

소개글

무산소 트레이닝 중 젖산내성 향상 방법에 대하여 서술한 보고서입니다.

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본문내용

무산소 운동

운동 중에 산소가 충분히 공급되지 않으면 유산(乳酸)의 분해가 원활하게 이루어지지 않기
때문에 체내에 유산이 점점 축적되며, 이러한 운동을 무산소운동이라 한다.

체내에 유산이 과잉으로 축적되면 혈액이나 조직의 pH가 저하되어 산성화되는데, 이러한
상태를 Acidosis라고 한다. 보통 사람의 혈액은 pH 7.4의 약알칼리성을 띠고 있는데,
만약 혈액의 pH가 정상 이하로 떨어지게 되면 생리기능이 정상적으로 작동하지 않게 된다.

예를 들면 근육이 단단해져서 유연성이 떨어지거나, 호흡이 가빠져서 운동을
계속할 수 없게 된다. 격한 무산소운동을 하였을 때 대부분 1분 정도밖에
안되어 극도의 피로감을 느끼게 되는 것은 바로 이 때문이다.
이 때 혈중 유산농도는 안정시의 10배 이상이 된다.

안정시의 유산농도는 약 1mmol이므로 최대의 무산소운동을 하게되면 10mmol
이상이 된다는 말이다. 이 때 혈액의 pH는 7.3 혹은 그 이하가 된다.

예) 웨이트 트레이닝, 단거리 달리기, 역도, 높이뛰기, 투척(원반, 포환, 햄머), 씨름


※ 만약 운동을 할 때 산소가 필요한 만큼 충분히 공급되면 글리코겐은 이산화탄소와
물로 완전히 분해된다.

참고 자료

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