MBSR - 마음챙김 명상

소개글

마음챙김 명상에 대한 자료입니다.

목차

1. MBSR이란?
2. MBSR의 목적
3. 마음챙김명상의 7가지 중요한 태도
4. 수련함으로써 얻게되는 이점
5. 프로그램의 구성
6. 프로그램의 효과
7. 명상법(걷기명상, 보디스캔, 정좌명상)
8. 임상적으로 적용되는 마음챙김과 마음챙김 명상의 특징
9. 임상적으로 적용되는 마음챙김의 측정
10. 임상적으로 적용되는 마음챙김과 마음챙김 명상이 추구하는 목표
11. 새로운 마음챙김의 적용을 위한 제언
12. 임상연구 (대표적 연구사례 일부)
13. MBSR의 의의 및 한국형 MBSR 개발
[참고문헌]

본문내용

1. MBSR이란?
‘MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction)’프로그램, 즉 ‘마음챙김’에 기반한 스트레스 감소 프로그램이란 자각의 증진과 스트레스 완화를 위해 명상과 요가를 활용하는 심신수련법을 말한다. 이는 고대부터 전해져오는‘마음챙김(Mindfulness)’, 즉 온전히 깨어 알아차림으로 인해 가장 깊숙한 자신의 내면세계를 성찰하고 스트레스를 치유하며 이에 대처할 수 있게 하는 것으로 관법(觀法) 또는 위빠사나(Vipassana) 수련이라고도 불리는 것이다.
우리는 일상적인 마음은 별다른 생각 없이 자동조절(automatic pilot)에 의해 이곳저곳으로 방황하는 것이 특징이다. 그런 방황하는 마음을‘지금(Now)’,‘이곳으로(Here)’마음을 집중하여‘깨어있도록(Awake)’하는 것이 바로 ‘마음챙김 명상’이다.‘지금(今)’,‘이곳(處)’에‘마음(心)’을 깨어 있어라는 뜻으로‘念處명상’이라고도 한다.
따라서 MBSR 프로그램 참가자들은 매순간 깨어있는 수련을 하며, 깊은 이완과 완만한 움직임을 통해 비판과 판단없이 마음부터 챙겨 수련한다. 이런 기술을 익힘으로써 일생 생활의 스트레스에 대한 자기 자신의 반응을 관찰할 수 있게 되며, 어떻게 대처할 수 있는 가를 선택할 수 있게 된다. 그리고 이러한 수련을 통해 이러한 기술들을 일상에 적용할 수 있게 되며 자기 자신과, 그리고 세상과 보다 완전하고 친밀하게 교감을 할 수 있게 된다.

2. MBSR의 목적
마음챙김 명상의 주된 목적은 지혜의 개발과 집중력의 개발이다. 마음챙김을 통해서 우리의 인식 혹은 경험 전체에서 그것을 일으키는 마음의 구성과 그 작용을 직시하게 되는 것이다. 이를 통해 궁극적으로는 자기와 세계를 올바로 보고, 올바로 알고, 올바르게 생활하게 되는 것이다. 결국 마음챙김 수련을 통해 자기와 세계의 실상을 올바로 보는 통찰력, 즉 지혜를 얻음으로써 그릇된 앎에서 오는 미망과 고통으로부터 벗어나며 올바른 생활을 하게 된다고 기대된다.

3. 마음챙김명상의 7가지 중요한 태도
① 판단하려 하지 마라. nomn-judging

참고 자료

※ 마인드플러스 스트레스 대처 연구소 - http://www.mbsr.co.kr/index3.php
※ 한국 MBSR 연구소 - http://www.mbsrkorea.com/kr/index.html
※ 마음챙김 명상 - 108가지 물음(저자 장현갑, 배재홍, 정애자, 권석만 지음)
※ 심신치유하는 곳 - http://blog.daum.net/mettaamind/84
※ 마음챙김 명상이란 무엇인가 - 작성자 칼세이건
※ 마음챙김 명상과 자가치유 - 존 카바진 저, 장현갑 역
※ 산사의풍경소리 - http://cafe.daum.net/buddhajk
※ 국선도를 사랑하는 모임 - http://cafe.daum.net/kuksundo1967
※ 심신치유 - http://cafe.daum.net/mindbodyhealing