걷기운동의 상해에 대하여

소개글

걷기 운동의 상해와 재활에 대하여 다룬 보고서입니다.
(실제 사진과 자세한 설명을 첨부하여 좋은 자료가 되리라 생각합니다.)

목차

◈ 걷기 운동
◈ 운동상해
◈ 족저근막 치료후 재활운동

본문내용

◈ 걷기 운동
걷기는 착지할때 발에 미치는 충격이 뛰는 것에 비해 20-30% 수준에 불과해 누구나 부담없이 할 수 있는 운동이다.
최근에는 산보할때 느리게, 빠르게 걷기,팔을 힘차게 저으며 걷는 파워워킹이나 폴(pole)을 이용한 파워워킹은 심폐기능과 근지구력을 적극적으로 향상시키고 보다 빨리 체중을 줄여주는데 도움을 많이 준다.
파워워킹을 할때는 보통 6.4~8km/h 의 속도로 등과 허리를 똑바로 복근에 힘을 주고 팔을 90도 각도로 구부린 다음 힘차게 흔들면서 걸으면 된다.
무릎에 상해를 입었거나 통증이 있어 걷기가 부담될경우 뒤로 걷기를 시도해 볼만하다.
발에 미치는 충격을 분산 시켜주고 부상을 예방 해주기 때문이다.
또한 일반적인 걷기의 경우 뒤꿈치->발바닥->발 앞쪽 순서로 지면과 접촉이 되어야한다.
◈ 운동상해
1)발바닥 (족저근막염)
장시간 과도한 걷기나 달리기를 하는 사람들중 족저근막염으로 고생하는 분들이 많다.
족저근막이란 발뒤꿈치뼈에서 시작하여 부채꼴모양으로 앞 발가락까지 퍼지면서 발바닥을 크게 감싸는 단단한 근막이다.
이막은 발의 가운데 움푹파인 부분을 받쳐주고 충격을 흡수하는 역할을 한다.
과도한 힘이 반복해서 발바닥에 가해질때 이 족저근막에 염증이 생기고 부으면서 통증이 생긴다.
통증부위는 주로 발 뒤꿈치 안쪽이며 바닥쪽에서 나타나는 경우도 있다.
통증이 나타날때 안정을 취하고 미지근한 물에 15-20분정도 담가있는다.

참고 자료

없음