주동근에 대한 발표자료 Best자료

소개글

주동근에 대한 발표자료 Best자료

목차

주동근

Pull-up
Pull-up 의 올바른 자세
Pull-up 의 운동 방향
Pull-up의 동작 분석
Pull-up 근육의 기능
Pull-up 의 주동근

Bench-press
Bench-press 의 올바른 자세
Bench-press 의 운동 방향
Bench-press의 동작 분석
Bench-press 근육의 기능
Bench-press 의 주동근

Squat
Squat 의 올바른 자세
Squat 의 운동 방향
Squat 의 동작 분석
Squat 근육의 기능
Squat 의 주동근

참고 문헌

본문내용

주 동 근
어떤 움직임을 위해 직접적으로 작용하는 근육
주동근은 다른 근육 보다 중요한 수축을 하는 근육
어떤 행동을 하기 위해서는 없어서는 안 될 근육

Pull-up 의 올바른 자세
-운동순서
철봉을 가급적 넓게 쥔다.
상완 이두근의 참여를 최소화 하면서 몸을 들어올려 목뒤, 또는 가슴이 철봉에 닿도록 한다.
잠시 철봉을 잡고 있다가 원자세로 되돌아간 후 위의 과정을 반복한다.

Bench-press 의 올바른 자세
-운동순서
벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다.
바를 들어올린 후 천천히 가슴 위로 내린다.
가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.

참고 자료

네이버 백과 사전
www.ExRx.net
인체해부학 1994년 노민희, 용준환, 이용덕
www.bbmania.com
사진 출처 Men’s Health