16주가 트레이닝 계획

소개글

16주간 트레이닝 운동 계획 입니다.

목차

목적
대상
기간
운동형태 및 방법
운동시간
운동빈도
운동장소
운동순서
마지막 반복횟수
복부 운동 종류

본문내용

목적 : 살이 많이 쪄서 건강이 나쁘거나 몸 때문에 자신감이 없거나 자기 자신을 멋지게 여성들과 남자들에게 보여주려고 하는 사람들과 신체에 대해서 자신감을 얻으려고 하는 분을 위해 12주간 훈련 프로그램입니다.

대상 : 20대 초반 때 부터 40대까지 남성으로 다이어트를 하려는 사람이나 몸짱이 되고 싶은 사람이나 건강을 위해 근육을 만들고 싶은 사람

기간 : 16주 훈련 프로그램

운동형태 및 방법: 세트 사이의 휴식시간은 1분입니다. (세트 간 휴식 타임 : 1분) 
세트는 워밍업 세트와 데피니션 강조 세트 이다.
(프리 웨이트를 하게 되면 부상의 위험이 높기 때문에 몸을 풀어주고 적응시키는 세트 단계고 적응시키는 세트 단계이다. 더불어 데피니션도 얻을 수 있다)
반복횟수는 운동자의 근력상태에 따라서 자신에게 맞게 선택해야 한다.
(반복횟수는 유동적으로 조정)
 - 복근 운동은 매일 실시한다.
(취침 전에 실시하거나, 웨이트 트레이닝전 이나 유산소운동전 워밍업으로 실시한다.)
각 근육별로 2~4세트의 운동을 실시한다. (웨이트트레이닝 총 소요시간 = 60분 이내)

운동시간 : 스트레칭 (10분간) 유산소 운동(30분간) 웨이트트레이닝(1시간)

운동빈도 : 약 1주당 5회 실시(월, 화, 목, 수, 금, ⇒ 토, 일요일 휴식)

운동장소 : 휘트니스 센터 및 유산소 운동을 할 수 있는 운동장

참고 자료

없음