헬스기구 사용법

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헬스기구 사용방법에 대한 레포트입니다.

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[가슴] 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) - 앉아서 머신 밀어올리기 

 벤치 프레스를 기구화시킨 운동입니다. 무게 조절이 용이하고, 바벨에 깔리거나 하는 경우가 없기 때문에 초보자들에게 권장되는 운동입니다.

<운동순서> ① 손바닥이 아래로 가도록 손잡이를 잡는다.② 그립과 팔뚝이 일직선이 되도록 한다. ③ 팔꿈치를 펴면서 손잡이를 앞으로 밀고, 천천히 원위치로 돌아온다. <주의 및 참고사항> - 벤치프레스와 달리 이완 상태에서 시작하기 때문에 지나치게 무거운 무게는 부상을 초래할 수 있습니다. <효과> 가슴 전체, 상완 삼두근, 삼각근 

[가슴] 딥스 (Dips) - 평행봉 팔굽혀펴기

기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어납니다. 또한 상완 삼두근의 발달에도 매우 효과적인 운동입니다. <운동순서> ① 평행봉 위에 두 팔을 짚고 올라선다.② 상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 천천히 몸을 내린다. ③ 잠시 멈춘 후 가슴 근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아온다. <주의 및 참고사항> - 몸이 흔들리면 그만큼 가슴 근육에의 집중이 이루어지지 않고 있는 것입니다. <효과> 가슴 아랫부분, 상완삼두근, 삼각근


[가슴] 체스트 프레스 머신 (chest press machine) - 체스트 밀어올리기
 
 

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