트레이닝의 구성과 태권도의 트레이닝 방법

소개글

1. 트레이닝의 정의

트레이닝의 일반적 의미는 모든 분야에서 인간의 능력을 개발시키기 위한 과정을 말한다. 그러나 경쟁 스포츠의 장에서 인간의 능력이란 곧 경기력이나 운동수행력이다. 경기력과 운동수행력은 체력, 기술, 그리고 정신적 능력이 요구된다. 따라서 스포츠트레이닝의 의미는 운동수행이나 경기에 요구되는 신체적, 정신적 능력을 개발하기 위한 과정이며, 여기에는 이론적 체계와 현장에서의 실천 그리고 그 경험과 지식을 과학적으로 일반화하는 모든 과정이 포함된다.

목차

1. 트레이닝의 정의
2. 트레이닝의 의의
3. 트레이닝 원리
4. 트레이닝 부하
Ⅱ. 개인 트레이닝 방법
1. 태권도의 트레이닝 방법
2. 근력 트레이닝
3. 지구력 트레이닝
4. 스피드 트레이닝
5. 유연성 트레이닝
6. 태권도 수련이 수련생의 체력 변화에 미치는 영향

본문내용

1. 태권도의 트레이닝 방법
가. 준비운동과 정리운동
(1) 준비 운동

태권도 수련을 안전하게, 또 능률을 올리기 위해서는 처음부터 급격하게 격렬한 운동부터 시작하지 말고 가벼운 운동부터 시작한다. 이때 시작하는 가벼운 운동을 준비운동이라 하는데, 이 운동은 근육․관절을 유연하게 해 주고 내장기관에 자극을 주어 혈액순환을 돕는다. 그러므로 격렬한 운동을 하기 전에 가벼운 준비운동을 하면 운동기능을 활발하게 해 주며, 운동능률을 올려주어 사고를 예방하는 데 큰 효과가 있다. 또한 신경 및 생리기능을 높여 정신적 경쾌감을 갖게 함으로써 기술적 능력을 더욱 더 높여주게 된다.
생리학적으로 준비운동은 보통 체온 1° 정도 높여 주는 것이 좋다고 하므로, 준비 운동은 전신운동이 되어야 한다. 그래서 계절에 따라 준비운동 기간이 다르다. 근본적으로 준비운동은 운동종목, 횟수 및 시간을 정해 놓고 행한다. 그러나 시간사정과 필요에 따라서 운동종목과 횟수를 가감할 수도 있다. 운동시간은 대략 10정분 정도 하는 것이 좋고, 운동의 순서는 상체에서 하체로 내려오면서 한다.

(2) 정리 운동
격렬한 연습이나 운동시합을 끝낸 후 흥분상태에 놓여 있는 몸과 마음을 속히 안정된 상태로 되돌리기 위해서 서서히 팔의 회전, 다리의 제반운동, 허리운동 등을 통해 흥분상태를 가라앉히면서 호흡조절을 한다. 정리운동을 통해서 긴장과 피로를 풀어주는 것이다.
정리운동은 준비운동과 반대로 하체에서 상체로 서서히 올라가면서 운동을 한다. 예를 들면 다리운동에서 시작하여 목운동으로 점차 올라가는 방법이다. 또한 강도 있는 운동에서 점차 가벼운 운동으로 옮긴다. 그러면 신체내의 모든 기관의 운동과 신체 외의 환경과의 상태가 균형을 이루어 신체조건이 격렬한 운동 전의 상태로 되돌아갈 수 있게 긴 탄산 유산 염류의 노폐물인 피로소를 신체 밖으로 배설시켜 체내의 신선한 공기를 넣어 주므로 피로회복이 촉진된다.

참고 자료

없음