요가의 특징,효과,호흡역활 등 임산부 태교 요가

소개글

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목차

◎ 목 차 ◎


1. 요가의 특징

2. 요가의 호흡역활

3. 요가 아사나 10가지
1) 임산부 (태교)요가
2) 살 빼기 원하는 여성의 다이어트 요가

본문내용

3. 요가 아사나 10가지

1) 임산부 (태교)요가
대부분 임산부들이 너무나 큰 고통 속에서 아이를 낳고 있다. 그러나 이러한 몸과 마음의 고통은 자연스러운 것이 아니다. 임산부의 잘못된 생활 습관에서 온 일체적 이상이나 불안정한 마음에서 오는 비정상적인 것이다. 임산부 체조는 임산부에게는 좁은 골반을 열어주고 비뚤어진 골반을 바로 잡아 주어 출산을 쉽게 하여준다.
또 한 명상과 호흡은 임산부의 마음을 안정시켜줄 뿐 만 아니라 진정한 태교가 되어 영특하고 정서적으로 안정된 아기가 태어 날 수 있도록 안내하여준다.

① 골반 누르기
골반기울이기 자세의 시작에서 손을 하복부에 대고 양 발 바닥을 붙여 다리로 다이아몬드 모양을 만든다. 배꼽을 시작점으로 하여 시계 반대 방향으로 천천히 원을 그리며 누른다. 6회 반복하고 시작 자세로 돌아와 자연스럽게 호흡하며 휴식을 취한다.
효능·효과 - 골반 누르기는 변비와 치질에 효과가 있고, 엉덩이 관절, 무릎, 발목에 가해지는 압박을 덜어준다. 또한 출산 후 회복 체조로 이용하면 아주 좋다. 독특한 마사지와 동작으로 출산 전의 몸매를 회복할 수 있다.

참고 자료

없음