[체력육성법] 트레이닝의 종류 및 방법

소개글

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목차

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본문내용

트레이닝의 종류 및 방법

1. 유산소성 전신지구력의 트레이닝

최대산소섭취량은 분당 최대로 섭취할 수 있는 산소의 양으로서 전신지구
력을 경정한는 중요한 요소이다. 보통 산소 1ℓ로 4.8kcal의 에너지를 생산
할 수 있으므로 최대산소섭취량이 크면 그만큼 많은 에너지를 피로를 유발
하지 않으면서 생산할 수 있다. 따라서, 최대산소섭취량이 크면 그만큼 힘든
운동을 오래 지속할 수 있음을 의미하는 것이다. 이러한 최대산소섭취량은
80-90%가 유전적으로 결정되며 훈련에 의해서도 증가된다.

<1> 인터벌 트레이닝

100 - 400m 의 거리를 불완전한 회복기를 두어 반복하여 달리는 방법이
다. 대표적인 거리로서 200m가 가장 많이 사용된다. 중간 회복기는 보통 조
깅을 하고 조깅거리는 질주 거리와 같게 하든가 절반으로 하는 경우가 많다.
질주거리를 다 뛰었을 때의 맥박이 분당 150-180정도 되도록 달리고, 이어
맥박이 120-130으로 내려갈 때까지 천천히 달린다. 일류선수들은 주로 맥발
수가 180에 가깝도록 달리는 것이 효과적이다. 이때 분당 맥박수는 달리기
직후 10초간의 맥박수를 재어 곱하기 6을 하여 알아볼 수 있다. 반복회수는
10-20회로 하는 것이 효과적이다.

참고 자료

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