[운동처방] 운동처방

소개글

많이들 받아가시고여 점수 잘받으세여..구럼~!*^^*

목차

1.운동처방의 원리
1-1.과부하의 원리
1-2.점진성의 원리
1-3.반복성의 원리
1-4.개별성의 원리

2.운동 형태별 특기
2-1.걷기 운동의 특징
2-2.걷기의 효과

3. 운동처방의 목적

4. 운동처방의 방법
4-1.운동형태
4-2.운동강도
4-3.운동 지속시간
4-4.운동빈도

본문내용

◈운동처방의 원리◈
1) 과부하의 원리
체력이나 인체 기관의 기능을 현수준보다 더욱 발전시키기 위해서는 일상적인 부하 이상의 자극이 가해져야 한다는 것이 과부하의 원리이다. 인체 기관은 상당히 높은 최대기능을 가지고 있으면서도 일상생활 중에 그 절반도 발휘하지 않고 사는 것이 사실이다. 계속해서 낮은 수준의 기능만 발휘할 경우는 최대능력이 점점 쇠퇴하게 되지만 운동을 통하여 일정 수준 이상의 기능을 발휘하는 경험을 반복해서 하는 경우에는 기관계의 최대능력이 발달하게 된다. 그러므로 과부하의 수준은 운동 효과의 유무를 결정하는 자극 역치를 결정요소로서 특히 중요하다.
2) 점진성의 원리
인체는 갑자기 강한 부하를 받으면 운동에 적응하지 못하여 피로해지거나 견딜 수가 없게 된는 경우가 있다. 때문에 처음에는 가벼운 부하로부터 서서히 시작하지 않으면 안된다. 그러나 언제까지나 가벼운 부하로 머물러 있으면 인체 기능은 그 부화와 평행한 상태에서 머무른다. 따라서 기능을 발달시키기 위해서는 피로가 누적되지 않는 범위내에서 부하를 점차적으로 높여가는 것이 필요하다. 또한 운동초기에 과부하 수준이던 일정 기간 동안 훈련을 통하여 체력이 발달하게 되면 그때에는 과부하 수준에 미달하게 된다. 따라서 운동부하는 주기적으로 새로운 과부하 수준으로 조금씩 높여 가야 한다.

참고 자료

없음