걷기의 방법, 효과

소개글

스포츠 환경워킹 과목의 걷기의 방법과 효과 레포트 입니다.
점수는 A 받았습니다.

목차

걷기의 종류와 방법
파워 워킹
마사이 워킹
노르딕 워킹
건강 워킹
걷기의 효과
신체적 효과
정신적 효과
참고문헌

본문내용

1) 파워 워킹의 소개와 목적
- 파워워킹은 일반 걷기와 달리기의 단점을 보완해 만든 운동이다.
일반 워킹이 체지방 소모율이 높은 반면 운동 강도가 약해 체력이나
근력 강화에 부족하다면 6~8km로 걷는 파워 워킹은 심폐지구력을
유지시키고 달리기처럼 많은 양의 칼로리를 소모시키는 데 목적이 있다.
따라서 파워워킹을 체력 걷기, 건강 걷기라고도 부른다.

2) 파워 워킹의 방법과, 효과
- 걷기를 빨리 함으로써 달리기 효과를 내는 파워워킹은 시속 6∼8㎞(1km당
7분 30초~9분 20초. 시속 6.5㎞의 속도로 걸을 때 약 360㎈ 열량 소비)의
속도에 팔을 힘차게 저으며 큰 보폭으로 성큼성큼 걷는다.
이때의 심박수는 분당 130 ~ 165회 정도다.걸을 때는 보폭을 넓게
하기보다는 속도를 높이는 게 중요하고, 일정한 속도 유지가 포인트다.
체내에 축적된 지방을 분해하려면 15분 ~ 20분이 지나야 연소되기 때문에
이 운동은 하루 30분 이상, 1주일에 3회 ~ 4회 이상 실시해야 효과가 있다.
특히 배ㆍ허리ㆍ엉덩이ㆍ허벅지ㆍ종아리 등 평소에 사용하지 않던
근육을 많이 사용할 수 있다. 파워워킹을 시작하기 3개월 전부터
일반적인 걷기 운동을 하여 기초체력을 다진 다음에 시행하는 것이 좋다.
파워워킹은 뼈를 튼튼하게 하여 골밀도를 높여주고 지구력을 향상,
근육과 면역력 강화에 도움이 된다. 특히 복부 비만 등 다이어트 효과는
물론이고, 남성의 경우 정력이 좋아지고 여성은 유방암을 예방, 치료하는데
도움이 된다. 이와 함께 상체를 많이 움직이게 되므로 하체뿐 아니라
전신으로 운동량이 커지는 효과가 있다. 그래서 일반 걷기보다 2~3배의
높은 효과를 올리는 것이다.
처음 파워워킹을 시작할 땐 달리기보다 더 피곤하기 때문에 100m씩
자연스럽게 늘려가는 게 중요하면 꾸준히 운동을 하는 것과 함께 부상
방지를 위한 준비, 마무리 운동(체조, 스트레칭)도 필수다.

참고 자료

없음