요가지도

소개글

요가 초급 강사들이 20분정도 간단히 티칭을 시연해볼 수 있는 요가지도안입니다.
척추 후굴 능력을 길러주는 자세위주로 계획되어 있구요
계획서 안의 동작들만 하는데 걸리는 시간이 대략 20분 정도 소요됩니다.
필요하시분들은 보시고 참고하세요 ^^

목차

없음

본문내용

대상
장시간 앉아서 일하는 직장인
주제
척추 교정 및 요추후굴능력 향상
기대성과
장시간 앉아서 일하는 직장인들의 굽은 등을 이완시켜 불균형한 척추를 교정하는 아사나 동작으로 진행한다.
3분
*인사
-왼발 회음부 가까이에 두고 왼발앞에 오른발 놓아 두 발꿈치 일직선 만들고, 엉덩이 힙업, 척추 곧게 세우고, 양손 엄지,검지 말아 손등 무릎위에 두고 턱 살짝 당겨 유지했다가 가슴 앞에 합장하여 인사한다.

*준비운동
-어깨,팔 스트레칭: 두손 깍지껴, 깍지낀 손 바닥쓸어 수직으로 올려 귀 뒤로 넘기고 가슴최대한 열어준다.
두팔 수평으로 가져가 척추말아 시선배꼽 어깨으쓱(3회반복)

-경추돌리기: 고개 숙여 턱이 쇄골쪽 닿을만큼 당겼다가 천천히 시계방향으로 목 돌려준다. (반대쪽도 시행)

-손목돌리기: 양팔 어깨 높이로 뻗어 엄지말아 주먹쥔 손 손목을 안쪽에서 바깥쪽으로 돌려준다.(반대쪽도 시행)

-어깨돌리기: 두손 어깨위로 가져가, 두 팔꿈치 모아 바깥쪽에서 안쪽으로 어깨 돌려준다. (반대쪽도 시행)

-발목풀기: 두다리 펴 두 발 어깨너비로 벌린다음 발목풀어준다. 두 엄지발가락이 부딪치고, 발바깥쪽이 바닥에 닿을 만큼 강하게 풀어준다.

-허리돌리기: 두팔 수평에서 접어 두 손끝 마주본 상태에서 허리 돌려준다. 동시에 한발한발 교차로 발끝 몸쪽으로 밀고 당겨준다.

참고 자료

없음