관절염 예방 스트레칭 자료

소개글

관절염 예방 스트레칭 자료

목차

관절염 환자가 하면 좋은 운동 그리고 운동원칙
ㅣ걷기 운동ㅣ
관절염의 예방과 치료에 도움이 되는 생활습관(관절염, 관절염예방, 관절염치료)
일상생활에 있어서 퇴행성 관절염을 예방하거나 혹은 치료에 도움이 되는 생활습관
관절염에 좋은 운동요법
간단하게 할 수 있는 무릎 관절에 도움을 주는 운동
간단하게 할 수 있는 고관절에 도움을 주는 운동
간단하게 할 수 있는 발과 발목 통증에 도움을 주는 운동
튼튼한 관절을 위한 TIP
관절염, 관절염예방과 관절염 치료를 위한 식이요법

본문내용

관절염 환자가 하면 좋은 운동 그리고 운동원칙

관절염 환자가 운동을 할 때에는 아픈 관절에 충격을 주는 동작은 피해야 하지만 관절이 굳는 것을 방지하고 통증을 완화시키기 위해서는 운동이 반드시 필요하다.
관절에 과중한 충격이나 부하를 주는 운동은 좋지 않고 근력과 유산소 능력을 길러주며 체중감소를 목적으로 개개인의 신체조건 건강상태 등을 고려하여 운동종목을 선택해야 한다. 운동의 정도는 질환이 얼마나 심한가에 따라 다른데 급성기에는 휴식을 늘리고 운동을 적게 해서 염증과 통증을 줄여야 하고,증상이 좋아진 경우에는 운동의 양을 점차 늘려야 한다. 일반적으로 가볍게 걷기,수영,자전거타기,스트레칭 등이 권장되고 농구,축구,테니스 같은 운동이나 달리기 쪼그리고 앉기,계단 오르내리기,무거운 것 들기,힘겨운 등산은 관절에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋다.

ㅣ걷기 운동ㅣ
걷기 운동은 뼈와 근육을 튼튼하게 해주며,긴장을 풀어주고 체중을 조절 하며,심장과 폐의 상태를 개선하고 기분을 좋게 만들어 준다. 또 걷기 운동은 하는 방법이 쉽고 경제적이며 조깅보다 안전하고 몸에도 스트레스를 덜준다

걷기 운동을 할 때 주의할 점은 다음과 같다.
1)진흙탕,모래밭,자갈밭 등을 걸으면 힘이 들고 관절에 통증을 일으킬수 있으므로 산책로,쇼핑몰,학교 운동장.보행자용 도로 등 평탄하고 경사가 작은 곳에서 하는것이 좋다.

2)운동의 시작과 끝에는 천천히 걸어서 몸이 충격을 흡수할 수 있는 안창과 바닥으로 된 것이 좋다.

3)신발은 발가락 주변에 충분한 여유가 있고 충격을 흡수할 수 있는 안창과 바닥으로 된 것이 좋다.

참고 자료

없음