최대 근력

소개글

운동을 하면서 신체의 근력의 정도에 따라 운동 수행 능력이 변한다.
이러한 기본 적인 이론들을 정리해놓았다.

목차

1. 최대근력 트레이닝의
2. 최대근력 발달을 위한 트레이닝
3. 최대근력 단계를 위한
4. 스포츠 클라이밍 선수의 체력훈련방법 & 프로그램 구성원리

본문내용

1. 최대 근력 트레이닝의 생리학적 배경
* 최대 근력이란? 1 RM (1회 수행 가능한 무게 )
1.최대 근력 트레이닝의 생리학적 배경
2)최대근력 트레이닝의 개요
근육내
단백질량
증가
일시적인
근비대&근색깔
&밀도 증가
십자형교&
마이오신필라멘트
증가
단시간에 많은 속근 섬유를 동원시킬수 있는 근육의 상태는
무거운 부하를적용함으로써 가능
이러한 발달은
최대 근력과 근육의 색깔과 밀도를 증진시킴으로써 가능
2. 최대근력 발달을 위한 트레이닝 방법과 기간
최대부하 방법
-최대부하방법을 통해서만 나타남
-보디빌딩&근력트레이닝을 최소2~3년 실시후 수행해야 함
-선수의 운동학습에 의해 좌우 됨
2. 최대근력 발달을 위한 트레이닝 방법과 기간
최대부하 방법의 효과
-인체의 테스토스테론 수준의 증가
-근수축의 기초인 근 직경이 증가
-운동수행 동안 근 그룹의 조절과 동시성이 증가
-카테콜아민 수준 &성장호르몬 분비의 증가
-운동단위 활성이 증가
2.최대근력 발달을 위한 트레이닝 방법과 기간
부하
-마이오필라멘트 내에서 증가된 긴장은 단백질 합성을 자극함
-1RM의 85%에 초과하는 부하는 특히 속근섬유에 필요
-낮은 부하는 지근 섬유에 자극을 줌
-최대근력은 근육에 최대근력이 적용될 때 증진
2. 최대근력 발달을 위한 트레이닝 방법과 기간

참고 자료

없음