비만과식사(팜플릿)

소개글

영양교육 자료로써 비만과식사에 관한 주제로 만든 팜플릿.

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본문내용

체중조절식사 이렇게 하세요
1) 아침을 꼭 챙겨 먹는다
- 아침을 굶으면 밤부터 계속된 공복 상태가 점심까지 이어져 체내 에너지 흡수율이 높아지고 그 결과 음식을 먹으면 바로 체지방으로 쌓이기 쉬운 상태가 된다.
- 한두 끼를 굶고 나서 식사를 하면 규칙적으로 식사할 때보다 훨씬 많은 양을 먹게 된다. 아침에 바쁘거나 식욕이 없을 경우에는 선식이나 과일로 대신하는 것도 방법. -> 간편한 아침식사


2) 저당지수의 식품을 먹는다
- 같은 양을 먹더라도 혈당지수가 낮은 식품을 먹으면 살이 찌는 것을 막을 수 있다.
- 현미, 채소류, 해조류, 유제품 등이 저당지수의 식품들. 설탕, 과자, 음료수, 알코올, 튀긴 음식 고당지수의 식품들이다.

참고 자료

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