[트레이닝 방법론] 트레이닝 방법과 효과 및 트레이닝과 영양

소개글

리플과 평가는 필수여~~

목차

●트레이닝의 방법과 효과
1. 웨이트 트레이닝
(1)_웨이트 트레이닝의 기본 원리
(2) 웨이트 트레이닝의 방법
2.호흡순환 기능 트레이닝
(1) 호흡순환 기능 트레이닝의 기본 원리
(2) 호흡순환 기능 트레이닝의 방법 및 효과
3.기타 트레이닝
(1) Plyometric 트레이닝
(2) 유연성 트레이닝
(3) 조정력 트레이닝
(4) 서킷 트레이닝
(5) 고지 트레이닝
(6) 릴렉세이션 트레이닝
(7) 리해빌리테이션을 위한 트레이닝
●트레이닝과 영양
1. 운동과 영양소
(1) 단백질
(2) 지방
(3) 탄수화물
(4) 비타민
(5) 무기질
2.트레이닝과 영양
(1) 트레이닝에 필요한 에너지량
(2) 트레이닝과 식사
3.운동과 영양
(1) 운동 선수들의 설탕 섭취
(2) 당질과 근육 ․ 심장운동
(3) 근육운동과 단백질
(4) 운동과 식염
(5) 에너지 대사로 본 스포츠의 강도 비교
(6) 마라톤의 에너지
(7) 시합전 영양관리
(8) 수분의 상실과 탈수
(9) 운동선수들이 여름에 취해야할 식품
(10) 추위를 이기는 음식물

본문내용

1.웨이트 트레이닝
근력을 강화하기 위하여 중량 부하를 가하는 트레이닝을 웨이트 트레이닝이라 한다.
일반적으로 근수축의 형태는 장력이 발생하면서 근이 짧아지는 등장성 수축과 장력이 발생 되지만 근육의 길이는 변하지 않는 등척성 수축, 장력이 발생하면서 근육이 길어지는 신장성 수축, 장력이 발생하면서 근육이 짧아지고 운동의 전과정에서 똑같은 속도로 행해지는 등속성 수축으로 구분할 수 있으며 각각의 근수축 형태에 의한 근육 트레이닝 방법의 효과는 나름대로 독특한 특성과 장단점이 있으므로 이에 관한 충분한 지식을 갖고 트레이닝에 임해야 좋은 성적을 낼수 있다.
(1) 웨이트 트레이닝의 기본 원리
]) 과부하의 원리
근력이 가장 효과적으로 증대되기 위하여는 근육에 일상적인 부하를 초월한 저항을 가할 때 생리적인 적응 현상을 거치면서 근육이 증대되는 데 이와 같이 저항을 이용하여 근육에 저항을 가함으로써 트레이닝 효과를 얻는 것을 과부하의 원리라 한다.

2) 점증성의 원리
웨이트 트레이닝 계획에 의하여 과부하가 가해진 근육은 당연히 근력이 증강되겠지만. 어느 정도의 훈련 일정이 지나면 훈련 초기에 비하여 트레이닝 효과가 줄어들게 된다. 즉 훈련 초기의 과부하가 시간의 흐름에 따라 낮은 부하가 되기 때문에 점차로 운동 효과가 줄어들게 되는 것이다.

참고 자료

없음