웰니스 생활 습관지 작성 및 해석

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본문내용

1. 자신의 웰니스 생활 습관지 작성 및 해석
Lab 1. 웰니스 생활습관 질문지
이름 날짜 2010.10.09
목적: 현재 생활습관을 분석하여 미래 건강과 웰니스에 필요한 변화를 결정하는데 도움을 주기 위함.
1. 나는 주 3일 이상 20분정도 격렬한 유산소 운동에 참여하고 아울러 최소
주 3일 적절한 신체활동을 최소 30분정도 한다.
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2. 나는 주 2일 이상 최소 8가지 다른 운동기구를 사용한 근력운동에 참여 한다.
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3. 나는 최소 주 3일 유연성 운동을 수행한다.
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4. 나는 적절한 체중을 유지 한다.
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5. 매일 다양한 음식을 포함한 3식을 한다.
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6. 나는 대부분의 식사에서 지나치게 기름진 음식의 섭취를 제한 한다
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7. 나는 매일 충분한 야채와 과일을 섭취 한다
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8. 나는 특히 칼로리가 높고 지방과 영양분이 적은 스낵류를 규칙적으로 피한다.
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9. 어떠한 형태로든 담배를 피우지 않는다.
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10. 나는 주류를 섭취하지 않는다. 섭취하더라도 아주 절주하며, 약물과 알코올을
같이 섭취하지 않는다.
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11. 나는 습관적 약물이나 기타 다른 마약을 복용하지 않는다.
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12. 나는 처방약을 이용하며 필요하더라도 약물을 하지 않으며, 올바를 사용을
위해 모든 사용 지시사항을 따른다.
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13. 나는 지나친 긴장이나 스트레스를 받을 때를 인지한다.
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14. 나는 효율적인 스트레스 관리기술을 수행할 수 있다.
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15. 나는 개인적인 문제를 이야기할 수 있고 필요하면 도울 수 있는, 그리고 나의 감정을 자유롭게 표현할 수 있는 가까운 가족이나 친구가 있다.
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16. 나는 건전한 레크리에이션 활동에 대부분의 나의 여가시간을 할애한다.
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17. 나는 매일 7-8시간의 수면을 취한다.
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18. 나는 매일 적어도 두 번 양치질을 한다.
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19. 나는 지나친 햇볕에 노출을 피하며 장시간 햇볕에 노출될 때는 선크림과
적당한 옷을 이용한다.
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20. 나는 과학적으로 효과적이고 안전함이 증명되지 않은 식품이나 약물 사용을
피한다 (스테로이드와 체중감량 보조식품, 약품 등을 포함).
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21. 나는 심장마비, 뇌졸중, 암의 경고신호를 알고 있다.

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