케겔운동/Kegel Exercise/괄약근운동/질 수축운동

소개글

1장으로 간단하게 요약한 엑기스 요약본.
요약 좋아하는 교수님 제출용으로 딱이예요^^+

목차

1) 정의
2)목적
3) 방법 (크게 3단계/ 구체적인 방법 5단계)
4) 이점
5) 참고문헌

본문내용

Kegal Exercise
1) 정의 (Kegel Exercise/괄약근운동/질 수축운동)
- 골반장기들의 제자리를 잡아주고, 임신과 분만으로 스트레스를 받은 골반저근(회음부근)을 회복 강
화 시켜주는 체조와 같은 운동
2) 목적
요실금 치료 및 예방 (방광 조절능력 향상)
출산, 호르몬 부족으로 약해진 골반과 질 근육의 탄력성(신축성)도모
부부관계 시 성만족도향상
건강한 세포의 재생을 위함 (질 주위에 혈액의 흐름을 잘 통하게 해서)
산후 회복기에 혈액순환과 근육 회복을 위함
3) 방법/ 3단계
- 1단계: 소변을 보는 중에 누군가가 놀래켜서 소변을 멈출때를 연상하면서 질을 1초동안 수축했다 가 긴장을 푸는 것을 반복함.
- 2단계: 5~10초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복함.
- 3단계: 질의 근육을 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고, 다시 물을 내뱉듯이 품.
☆ 방법: 똑바로 누워서 무릎을 세우고 손을 배 위에 놓는다.
항문, 질을 오므리는 기분으로 하복부에 힘을 주고 5까지 세었다가 서서히 힘을 뺀다.

참고 자료

1) 김 순자 외 (2005), 기본간호학, 수문사.