A+ 방통대 생활과 건강

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목차

1) 건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도, 운동의 단계에 대해 기술하시오.

2) 1)에서의 내용을 토대로 자신에게 적합하며, 실천 가능한 구체적인 운동계획을 작성하시오.(단, 운동목표, 기본원리, 운동의 종류, 운동강도, 지속시간, 운동빈도, 운동단계 등에서 운동계획표에 적용된 합리적인 근거를 제시할 것)

3) 2)에서 작성한 운동계획표를 2주일 동안 실천한 후, 그 결과에 근거해서 운동계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서 평가하시오.

※참고문헌※

본문내용

1) 건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도, 운동의 단계에 대해 기술하시오.
◈ 기본원리
건강을 위해 실시하는 운동의 기본조건은 안전하고, 효과가 있고, 즐길 수 있어야 한다. 또한 운동이 건강증진에 도움이 되기 위해서는 다음의 네 가지 원리를 이해하고, 이를 자신에게 알맞게 적용하여 실시해야 한다.
①과부하의 원리
신체기능을 향상시키기 위해서는 일상생활에서 발휘는 기능수준 이상으로 자극(운동)을 주어야 한다. 지속적으로 체력을 향상키기 위해서는 운동 강도와 운동 시간을 일정한 주기를 가지고 점진적으로 증가시키도록 한다.
②점진성의 원리
상해를 최대한 예방하면서 운동의 효과를 극대화시키기 위해 점차적으로 운동강도를 높여 가야 한다. 특정 부위나 특정한 체력요소만을 발달시키기보다는 신체의 모든 기관과 체력 요소를 고르게 발달시킬 수 있도록 계획하고 실천해야 한다.
③반복성의 원리
운동은 정기적으로 반복 시행되어야 효과를 얻을 수 있다. 산발적 또는 일시적 운동은 충분한 효과를 기대할 수 없을 뿐 아니라 때로는 사고의 원인이 된다.
④개별성의 원리
각자 자신의 체력, 건강상태, 흥미 등의 조건을 고려하여 운동을 선택해야 한다.

이하생략

참고 자료

없음