이어달리기_오래달리기

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목차

Ⅰ. 이어달리기
1. 이어달리기의 특성과 효과
2. 기본 움직임으로서 이어달리기의 발달 패턴
3. 이어달리기의 과학적 원리와 주요 기술 및 연습 방법
4. 이어달리기의 체력 요인과 훈련 방법


Ⅱ. 오래달리기
1. 기본 움직임으로서 오래달리기의 발달 패턴
2. 오래달리기의 과학적 원리와 주요 기술 및 연습 방법
3. 오래달리기의 체력 요인과 훈련 방법


Ⅲ. 교육과정에 나타난 영역과 내용
1. 교육과정에 나타난 이어달리기의 영역과 내용
2. 교육과정에 나타난 오래달리기의 영역과 내용

본문내용

Ⅰ. 이어달리기
1.이어달리기의 특성과 효과
1)특성
- 이어달리기는 육상 종목 중 유일한 단체경기로 4명의 주자가 일정한 거리를 나누어 달리는 경기이다. 직선 주로에 강한 선수와 곡선 주로에 강한 선수의 특성을 고려하여 주자를 적절히 배치해야 하며, 배턴 터치가 경기 기록에 결정적인 영향을 미친다.
2)효과
- 팀 구성원간의 협동심과 팀워크가 필요하고 순발력, 민첩성, 근지구력, 유연성 등을 기 를 수 있다.
2. 기본 움직임으로서 이어달리기의 발달패턴
◎운동단계의 구분
-운동은 초기 단계 (신체적 적응단계), 향상단계 (신체적 발달단계), 유지단계로 구분된다. 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 다음과 같이 3단계의 과정을 거쳐서 수행하는 것이 바람직하다. 또한 일정기간이 지나면 1단계부터 3단계까지의 과정을 다시 반복한다.
1)초기단계(신체적 적응단계)
운동종류 - 스트레칭과 가벼운 유연성 증진 체조 및 심폐지구성운동의 강도를 점차로 높여서 실시한다.
운동강도 - 최대운동능력의 40~60%로, 운동시간은 최소한 10~15분으로 하며, 운동 빈도는 처음 2~3 주에는 주당 2회로 하고 이후 2~3주 동안은 주당 3회로 하되, 향상정도에 맞춰 점차 증가시킨다.
운동기간 - 보통 4~6주 동안 계속해서 실시한다. 그러나 무엇보다 운동참가자의 운동프로그램에 대한 적응 능력에 따라 조정한다.
2)향상단계(신체적 발달단계)
운동종류 - 스트레칭과 가벼운 유연성 증진 체조 및 심폐지구성 운동의 강도를 점차로 높여서 실시한다.
운동 강도 - 최대운동능력의 60~75% 수준으로 높인다.
운동시간 - 2~3 주 간격으로 조금씩 늘려 나간다.
운동기간 - 16~20 주 동안 실시한다.
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참고 자료

없음