운동수행과 불안

소개글

1. 각성
2. 불안

→ 신체의 활성화와 각성에 수반되는 초조함, 걱정, 우려 등의 부정적인 정서 상태를 의미한다.

*특성불안 = 어떤 사람의 성격의 한 측면(일반적인 성격경향)

*상태불안

불안의 조절

각성 및 불안의 최적화 전략

목차

목 차




1. 각성

2. 불안

3. 스트레스

4. 스트레스 요인

5. 불안 이론

6. 각성 및 불안의 최적화 전략

7. 불안의 조절

본문내용

 1) 호흡 조절
- 생리적 설명 : 체내의 산소와 이산화탄소의 양을 조절해주어 균형을 취하게 함으로서 이완을 느낌.
- 인지적 설명 : 주의의 방향을 근심과 걱정 등의 부정적  사고에서 호흡으로서 불안과 긴장을 감소.
- 정서적 설명 : 불안할 때 호흡이 불규칙하고 얕음으로 인하여 야기되는 신체의 긴장을 완화
 2) 점진적 이완 기법
- 자기관리를 통해 자율신경계의 기능을 조절함으로써 스트레스를 완화시키는 것으로 제콥슨에 의하면
 근육이 완전히 이완된 상태에서 불안해지거나 기관이 긴장될 수 없기 때문에,
 불안과 긴장을 그와 관련된 골격근을
 이완시킴으로써 해소 가능.
 3) 자생훈련법(자율 학습)
- 따뜻한 느낌과 무거운 느낌의 두 가지 신체적인 감각을 유도하기 위하여 고안된 몇 가지 활동으로 구성.
 무거움을 느끼는 단계 → 따뜻함 단계 → 심장박동의 조절 단계 → 호흡에 주의를 집중하는 단계
  →명치를 집중하는 단계 → 이마에 집중하는 단계
 4) 체계적 둔감화
- 불안을 유발하는 요인을 정하고 불안이 느껴지지 않을 때까지 그 상황을 상상하면서
  점차적으로 불안에 둔감해지도록 훈련하는 방법.

참고 자료

없음