요가경험보고서

소개글

요가란 무엇인가 내용정리를 바탕으로 직접 경험한 요가체조법을 전개한 감상문

목차

☺ 요가란 무엇인가?
1. 요가 체조법/ 증상별 체조법
2. 발란스를 잡는 체조법
3. 요가 호흡법
4. 명상법

☺ 요가와 함께...

본문내용

요가란 무엇인가?
1. 요가 체조법/ 증상별 체조법
요가 체조법은 안정감, 건강, 수족을 즐겁게 해준다. 균형 있고 기분 좋은 자세는 정신적인 평정을 가져다주고, 마음의 변덕스러움을 자제하게 해 준다. 요가체조는 단순한 체조가 아니다. 그것은 요가 자세이다. 다른 운동은 넓은 운동공간과 값비싼 운동기구가 필요하지만 요가체조를 행하기 위해서는 맑은 공기가 통풍하는 공간과 담요 한1개와 강한 결심만이 필요하다. 요가체조는 혼자힘만으로도 할 수 있으며, 팔과 다리를 써서 필요한 무게를 지탱하고 균형을 잡는다. 요가체조를 행함으로써 민첩성, 균형성, 인내력 왕성한 활동감을 증진시킨다.
요가체조는 육체의 모든 근육, 신경, 분비선을 운동시키기 위해서 수세기 동안 발전되어져 왔다. 요가체조는 근육이 굳지 않고, 강하고 탄력있는 훌륭한 체력을 보장해 주고, 피로를 없애주고 신경을 진정시켜 준다.
그러나, 체조의 실질적인 중요성은 몸의 훈련을 통해서 마음을 닦아지는데 있다.
2. 발란스를 잡는 체조법
모든 동작에 있어서는 단전을 축으로 사용하도록 노력해야 한다.
단전이 균형유지의 중심점이며, 신경조절의 장소이므로 단전을 축으로 하여 몸을 움직이는 것이 전신을 하나로 하여 움직이는 것이다. 이것이 통일 자세이다. 즉 이자세가 자연자세이며 가장 올바르게 몸을 발달시키고 더욱 더 능력을 발휘하게 되며 피로도 느끼지 않는다. 이것이 자연체라고 말할 수 있다.
3. 요가 호흡법
우리 인간들은 수분간만 숨을 쉬지 않아도 생명을 지속시킬 수 없으므로 호흡은 생명이라고 말한다. 즉 숨을 쉰다는 뜻은 “살아 있다”라고 하는 것이며, 숨을 쉬는 것을 멈춘다는 것은 “죽음”을 의미한다. 호흡을 자유로이 조절할 수 있는 사람은 항상 체력이 왕성하고 마음도 평화로우며 외부에 대한 저항력도 강하고 절대 병에 걸리지도 않게 된다. 올바른 호흡법이란 자연호흡법을 말하는 것이다.
이방법은 직립 또는 정좌를 하고 상반신에 힘을 뺀다. 이 상태에서 들이 마시는 숨보다 의식적으로 내

참고 자료

없음