생활과 건강 BMI 지수를 통한 식이요법 및 운동량 계산

소개글

최근 경제성장과 식생활의 서구화로 국내에서도 비만의 유병률이 급속하게 증가
체중감소는 식사요법과 운동요법을 통해 이루어지는데, 지속적인 의지와 행동양식의 변화가 있어야
성공할 수 있습니다. 다음의 사례를 읽고 문항별 답안을 작성

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본문내용

즉 박씨의 경우 35세이므로 최대 심박동수는 220-35로 185 가 되겠다. 최대 심박동소를 185를 기준으로 계산하면 목표심박동수는 111~148 이 된다. 즉 1분에 111회에서 148회 사이의 운동 강도가 적절하다고 할 수 있다. 이러한 객관적인 수치에 의한 방법이 아닌 주관적인 자각에 의해서도 판단할 수 있는데 그 기준은 대표적으로 운동 중에 등에 땀이 나는 정도이며, 힘을 들이지 않고 옆사람과 대화 할 수 있는 정도를 의미한다.
운동은 효과를 보기 위해서는 약 20~30분 정도 계속 진행되어야 하며 운동 빈도는 주당 3~5회가 적절하다. 최근에는 주당 5회 이상이어야 한다는 의견도 있으나 무엇보다 꾸준히 실천할 수 있는 정도가 가장 적절하다고 판단된다.

강의내용을 기준으로 배운 것을 직접 작성하다보니 벌써 5페이지를 넘기게 되었다. 처음에 시작할 때는 BMI 와 식이요법, 운동요법이 간단하다고 생각하여 분량에 부담이 된 것도 사실이다. 하지만 무엇보다 이 글을 작성하면서 평소 지키지 못한 식이요법과 운동요법을 다시 생각해보는 계기가 되어 좋았다. 특히 BMI의 결과를 보고 과체중에서 경도비만으로 넘어간 자신이 그동안 얼마나 나태하고 안이했는가를 알려주었다. 꼭 이번 과제의 계기가 아니라 앞으로 큰 행사를 앞두고 있어 다이어트의 필요성을 느끼고 있었다.

참고 자료

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