웨이트 트레이닝에 관한 모든 것

소개글

2010년도 2학기 생활체육 과제입니다.
웨이트 트레이닝에 관한 모든 것이 있습니다.

목차

I. 웨이트 트레이닝의 정의
II. 웨이트 트레이닝의 역사
III. 웨이트 트레이닝의 기구와 트레이닝의 종류
IV.웨이트 트레이닝의 종류
V. 웨이트 트레이닝의 방법
VI. 웨이트트레이닝 효과
VII. 웨이트 트레이닝 시의 주의사항
VIII. 출처 및 참고 문헌:

본문내용

I. 웨이트 트레이닝의 정의
1. 요약 정의
근육 발달을 통해 강한 체력을 기르기 위한 저항 훈련.
2. 상세 정의
자기 체중을 이용하여 하는 운동을 비롯하여 익스팬더, 아령, 바벨 또는 모래주머니처럼 간단하게 만들 수 있는 중량물 등 스프링이나 중량으로 저항 부하(負荷)를 걸어서 하는 훈련 방법을 가리킨다.

이 방법은 미국 및 유럽에서는 오래 전부터 보디빌딩이나 역도 경기 방면에서 알려져 왔다. 최근에는 육상경기, 수영, 미식축구 등 기초체력을 중요시하는 각종 스포츠의 경기 성적에까지 영향을 주는 것으로 판명되어 운동선수들의 근력, 지구력 강화를 위한 훈련 프로그램에 쓰인다. 또한 일반인의 체력 단련이나 건강 유지를 위한 운동 및 신체장애인의 재활운동에 이 트레이닝의 원리가 활용된다.

근수축의 형태에 따라 동적 웨이트트레이닝, 정적 웨이트트레이닝, 등속성 웨이트트레이닝으로 구분된다. 동적 웨이트트레이닝은 구심성과 원심성 수축형태를 동시에 포함하고 있는 방법으로 다양한 무게의 바벨을 들어 올리거나 유니버설 짐, 노틸러스 등으로 근육에 부하를 가하는 대표적인 웨이트트레이닝으로, 1940년대에 더로르메(De Lorme)와 와트킨스(Watkins)에 의해 체계가 확립되어 재활 프로그램에 쓰이기 시작하였다.

정적 웨이트트레이닝은 근육의 등척성수축을 유도하는 훈련 방법이다. 이 훈련은 1953년 독일의 헤팅거(Hettinger)와 뮐러(Müler)에 의해 소개되어, 1950년대 말에서 1960년대 초에 크게 유행하였다. 특별한 장비 없이 언제 어디서나 훈련이 가능하며, 근력 손실이나 근위축을 막기 위한 재활 프로그램에 활용된다.

등속성 웨이트트레이닝은 근력•순발력•근지구력을 기르는 데 유용하며, 특히 부상 후 재활을 위한 트레이닝 방법으로 널리 쓰인다. 이 방법은 운동의 전 범위에 걸쳐 근육에 똑같은 저항이 부과되기 때문에 훈련 효과가 크고 동적 운동과 정적 운동의 약점을 보완할 수 있다. 주로 사이백스•올로트론•옴니트론 등의 기계를 사용한다.

웨이트트레이닝은 연습자의 근력 증강에 따라 저항부하의 강도도 계속 높여 간다는 점진적 과부하의 원칙에 따르는 것이 기본으로 되어 있다. 한 번에 너무 많이 증가시키거나 너무 자주 증가시키면 근골격계에 운동 상해를 가져오기 쉬우므로, 부하량을 적절히 증가시켜 근력이나 근지구력이 지속적으로 향상되도록 한다.

운동 순서는 큰 근육군에서 작은 근육군의 순서로 한다. 그 이유는 작은 근육군이 큰 근육군보다 더 빠르고 쉽게 피로해지기 때문이다. 또, 같은 근육군의 운동이 연속적으로 배열되지 않도록 하여 피로를 덜 느끼게 한다.

특정 스포츠의 경기력 향상을 위한 훈련 프로그램으로 작성할 경우에는 그 스포츠에서 역할이 큰 주요 근육근을 발달시킬 수 있는 운동 내용을 포함시켜, 훈련 효과와 전이도를 높인다. 그리고 일반적인 경우에는 각자의 직업이나 생활양식을 고려하여 일상생활 중에 쉽게 피로해질 수 있는 부위의 근육군과 기본적인 자세 유지에 중요한 역할을 하는 근육근의 운동을 프로그램 내용에 포함시키는 것이 효과적이다

참고 자료

와이즈 바디 http://www.wisebody.co.kr
바디메니아 http://cafe.naver.com,http://www.bodymania.co.kr/ndslrclub
UFC 포인트 동호회http://cafe.daum.net/ufc1point
한국-브라질 유소년 축구 발전 카페 http://cafe.naver.com/lsc7379.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=1710
오아시스 http://cafe.naver.com/e1in.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=1956
스포츠 비전
rticleRead.nhn%3Farticleid=4136
보디빌딩 메니아
http://bbmania.dreamwiz.com/
헬스피플
http://www.health-people.co.kr/
웨이트 트레이닝. 여성헬스 몸짱으로 가는 길
http://maigym.com/30097344695
집에서 몸짱되기 클럽
http://cafe.naver.com/homeweight/
아놀드 홍의 몸짱 만들기 12주
http://cafe.daum.net/best/Top.do?lu=nb_l_best
2.참고문헌
웨이트 트레이닝의 정석/ 신좌중 저/ 레인보우북스
여성을 위한 웨이트 트레이닝/ 정용찬 저/ 홍영표 보디빌딩 연구소
레이닝/ 정국현 저/ 광림 북하우스
웨이트 트레이닝 방법론/ 이충일 저/ 21세기 교육사