부위별 운동법

소개글

부위별 운동법, 체형관리 과제

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본문내용

다리들기
1. 바닥을 양팔로 짚고 무릎은 굽힙니다.
2. 무릎을 곧게 펴고, 한쪽 다리를 골반 높이까지 올립니다.
3. 5초간 자세를 유지합니다.
4. 반대편 다리도 같은 요령으로 반복합니다.
엎드려 다리들기
1. 엎드려 누워 양손을 머리 밑에 받칩니다.
2. 한 쪽의 다리는 쭉 펴고 다른 쪽 다리를 구부려 발을 들어올립니다.
3. 다른 쪽 다리도 같은 요령으로 합니다.
옆으로 누워 다리들기
1. 옆으로 눕습니다.
2. 아래쪽 다리는 뒤로 구부립니다.
3. 무릎을 쭉 펴고 다리를 위로 듭니다.
4. 천천히 원래의 위치로 돌아간 후 힘을 뺍니다.
5. 반대쪽 다리도 같은 요령으로 합니다.
누워서 다리들기
1. 누워 양 팔꿈치로 상체를 받칩니다.
2. 한 쪽 다리를 구부리고 반대쪽 다리는 폅니다.
3. 편 다리를 가능한 곧게 펴고 허벅지 근육에 힘을 주어 10cm정도 뒤꿈치를 듭니다.
4. 5초간 유지한 후 힘을 뺍니다.
5. 반대쪽 다리도 같은 요령으로 합니다.

참고 자료

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