환자들을 위한 식이 작성표

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환자를 위한 식이 작성표입니다.

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본문내용

◈ 주의할점
① 밥은 반드시 현미밥으로. 흰 쌀밥은 절대 안됩니다. 밀가루 음식도 피하세요.
② 고구마는 식사 대용으로 좋습니다. 저녁에 먹으면 아주 좋습니다.
③ 염분이 많이 들어간 국 종류와 찌게는 반드시 피하세요.
④ 양배추, 양상추, 토마토, 아몬드가 간식입니다.
⑤ 닭가슴살은 당장 안 먹어도 됩니다. 가급적 생고기 혹은 생선 종류 반찬을 먹으세요.
◈ 절대 먹으면 안되는 음식 list ◈ 권장하는 음식들
①모든 밀가루 (짜장면,라면 등등) 음식 ① 잡곡밥 ⑦ 닭 가슴살
②길거리에서 파는 모든 음식 ② 생선 ⑧ 토마토
③튀긴 음식 ③ 고구마
④맵고 짠 음식 (특히 술안주는 칼로리가 장난아님) ④ 호밀빵
⑤술,담배도 가급적 안해야 됨 ⑤ 샐러드,야채
⑥모든 패스트 푸드 ⑥ 바나나
⑦모든 인스턴트 푸드
2. 유산소 운동
유산소 운동의 핵심은 일정한 심박수로 오랫동안 꾸준히 할수 있는 운동을 하는 겁니다.
줄넘기나 달리기는 같은 강도로 40분을 유지할수 없습니다. 그래서 전문적인 사람들은 오래 걷기와 오래 달리기를 권하는 겁니다.
45분~60분정도 운동을 할 수 있는 강도로 하고, 운동후 15분뒤에는 땀이 날 정도의 속도가 적당합니다.
최고의 효과를 얻기 위해서는 하루 2번의 유산소를 해주는게 좋습니다.
아침에 일어나자마자 물한잔 마시고, 공복 유산소를 45분하고 아침 식사를 합니다.
저녁 식사후 1시간 30분뒤 다시 1시간 유산소를 해줍니다.

참고 자료

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