나만의_운동프로그램계획하기[1]

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나만의 운동프로그램 작성입니다 운동 프로그램 작성하시는 분들은 참고하시기 바랍니다

본문내용

나만의 운동 프로그램 계획하기
운동 목표
나는 야구 중앙동아리 Tempest에서 야구를 하고 있다. 타자이며 중견수를 맡고 있다. 아마추어 야구 선수의 공의 구속은 공을 칠 수 없을 정도의 공은 아니므로 정확하게 공을 컨택하여 끝까지 밀어주는 팔로우 스윙이 중요하다. 오히려 아마추어 야구는 수비가 중요하다. 작은 실수 하나에 경기의 흐름이 바뀌고 결과가 바뀌기도 한다. 중견수는 수비위치가 넓어야 한다. 그러기 위해서는 순발력과 민첩성 스피드가 뛰어나야 한다. 이번 운동 프로그램의 주목적은 순발력 민첩성 스피드 향상에 있다. 타석에서의 컨택과 자세교정은 T 배팅을 통하여 팔로우 스윙에 중점을 두고 훈련을 실시하겠다.
T 베팅이란 고정된 공을 치는 야구 베팅 훈련의 방법으로서 자세교정 팔로우 스윙 훈련을 중점적으로 하는데 유용하다
운동 빈도
1주일 3회 (월, 수, 금)
운동 시간
월요일: 17:00~18:30 (90분)
수요일: 17:00~18:30 (90분)
금요일: 17:00~18:30 (90분)
*1회 90분씩
운동 기간
3개월간 웨이트트레이닝 및 플라이오메트릭 트레이닝
운동 순서
1. 준비 운동 (10분)
2. 웨이트 트레이닝 운동 (40분)
3. 플라이오메트릭 트레이닝(30분)
3. 정리 운동 (10분)
훈련 방법
1. 웨이트 트레이닝
2. 플라이오메트릭 트레이닝
웨이트 트레이닝시 주의 사항

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없음

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