한남대학교 교양 운동과웰빙 레포트

소개글

운동과 웰빙 , 4주간 운동 프로젝트로 내 심박수 관계 측정하기

목차

Ⅰ. 序論 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
1. 운동을 시작하기 前
2. 나의 운동 방법
1) 수영
2) 달리기
Ⅱ. 本論 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
1. Karvonen 공식과 나의 수치 값
2. 운동일지
1) 수영
2) 달리기
3) 나의 심박동 변화(표)

Ⅲ. 結論 ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥
운동을 시작한 後

본문내용

Ⅰ. 서론
1. 운동을 시작하기 전의 상황 : 여자라면 뒤따르는 다이어트. 나는 오직 살을 빼고 날씬한 몸매를 갖기 위한 다이어트를 위해 운동을 해왔다. 규칙적이라고는 말할 수 없지만 항상 일주일에 두 번씩은 꼭 빨리 걷기를 하였으며 살을 빼기 위해 식사를 거르는 일 또한 마다하지 않았다. 그러다가 갑자기 폭식하게 되자 체중은 절대 빠지지 않을거라는 듯 항상 그 숫자를 가리켰다. 의무적으로 해야하는 레포트지만 다시 한번 이번 기회에 운동은 꾸준히 해야한다는 것을 가슴에 새기며 다이어트가 아닌 나의 몸, 나의 건강을 위해 음식을 골고루 섭취하며 열심히 운동을 해볼 것이다.
2. 나의 운동 방법
1) 수영
1. 유산소운동 지구력과 폐활량을 키워준다.
2. 체중이 무겁거나 관절이 안 좋은 사람이 뛰거나 걷는 운동을 하면 관절이나 다리에 무리가 있는데 수영은 이러한 무리 없이 운동이 가능하다.
3. 열랑의 소비: 물에 있으면 체온조절과 삼투압 조절 때문에 많은 열량이 소모
4. 많은 운동량 : 물의 저항 때문에 조금만 해도 엄청난 운동효과를 볼 수 있다.
수영은 폐기능 폐기능을 활발하게 촉진 혈압은 심장의 수축으로 인해 혈액이 흐를 때 혈관벽에 작용하여 생기는 압력으로서의 운동부하의 강도에 따라 증가하는 것이 일반적이지만 수영을 지속적으로 하는 사람은 안정된 혈압을 유지하고 있다. 수영을 지속적으로 하는 사람은 그 형태나 기능에도 변화가 나타나는데 장거리 달리기와 수영 등 지구력을 필요로 하는 운동종목의 선수의 심장의 좌심실이 커지는 등 일반인에 비해 무겁고 튼튼한 심장을 보유하게 된다. 따라서 지구성 활동으로서의 수영은 신체조직에 필요한 높은 산소수용 능력과 높은 산소활용 능력을 갖게 하며 혈류 속 물질이동을 향상시킴으로써 적은양의 혈액순환으로도 몸 안 여러 기관의 기능을 효율적으로 발휘하게하여 우리 몸의 순환기계통을 발달시키는 데 기여한다. 즉 수영은 반복되는 스트로크에 의한 지구성 활동이기 때문에 더 많은 산소가 필요해지는데 이에 따라 자연히 폐의 기능이 활발해지도록 자극된다. 따라서 수영을 지속적으로 하는 사람은 최대 산소량을 증대시킬 수 있으며 적은 양의 산소로도 자기의 몸을 유지할 수 있는 지구력을 갖을 수 있다.

참고 자료

없음