생애주기별 건강증진 모델

소개글

생애주기별 건강증진 모델제시 입니다. 청년기와 중년기 별 건강행태, 식습관 등에 관련된 내용입니다.

목차

1. 청년기

2. 중년기

본문내용

궤양이 생기고 발톱이 약해지기도 한다.

✔운동
- 보통 자기의 최대 운동강도의 50% 이상으로 운동을 시작해 강도를 서서히 높여가는데, 처음 4주간은 다소 낮은 강도를 유지하다가 점차 최종적으로 맥박수의 70~80%가 될 때까지 훈련을 하는 것이 좋다. 시간도 20분부터 시작해 하루 40~50분 정도 할 수 있도록 점진적으로 늘려나가는 것이 좋다. 종목은 주로 전신을 쓰는 걷기, 조깅, 수영, 등산 등 유산소 운동 중에서 자신의 체력 정도에 맞춰 선택하도록 한다. 동맥경화가 이미 많이 진행된 상태라면, 전문가의 도움을 받아 운동을 하도록 하며, 다소 약한 강도로 30분~1시간 정도 시간을 좀 길게 잡는 것이 바람직하다. 횟수는 적어도 1주일에 3일 이상은 해야만 효과가 있으며 5~6일 하는 것이 좋다. 단, 운동 중에 호흡곤란이 있거나 가슴이 죄듯이 아프거나 어지럼증, 가슴이 불규칙하게 두근거리는 증상이 있는 경우에는 즉시 중단하고 전문의와 상의해야 한다.

참고 자료

없음