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소개글

요가지도안 A+받앗아요

목차

Ⅰ. 단원

Ⅱ. 단원의 개관
1. 요가의 활동과 효과, 호흡법
2. 단원의 목표
3. 단원의 구조
4. 단원의 학습지도 계획

본문내용

1. 요가의 활동과 효과, 호흡법
-몸과 마음의 균형을 되찾아주는 요가
과거의 요가가 신의 숭배, 자연과 우주의 일치 등의 광범위한 수련이었다면 현대의 요가는 몸과 마음의 조화와 균형을 이루어주는 수행법으로 재해석되고 있다. 건강한 삶과 웰빙에 관심이 많은 현대에서 요가는 하나의 생활 속 수련법이자 운동법으로 역할을 하고 있다. 바쁜 도시 생활 속에서 현대인들 대부분은 몸과 마음의 스트레스로 인해 항상 피곤하다. 몸과 마음이 조화를 이루지 못하고 불균형해지고 있다. 현대인들은 요가 수련을 통해 정신을 수양하고 몸의 조화를 되찾기를 원한다. 특히 다이어트와 미용에 관심이 많은 젊은 여성들에게도 요가는 많은 각광을 받고 있다. 요가의 효과를 극대화하기 위해서는 요가와 함께 식이요법을 병행하는 것이 좋다. 요가는 몸과 마음을 수련하는 운동으로 식사 또한 몸을 수련하는 한 방편이기 때문에 섭취하는 것 하나도 넘치지 않도록 하는 것이 중요하다. 식사는 정량의 70% 정도만 섭취하고, 몸을 자극하는 짜고 매운 음식과 인스턴트류, 과자류, 주류는 자제하며, 육류와 같은 기름진 음식을 멀리한다. 오직 자연이 준 곡식과 과일, 야채류를 섭취한다면 몸도 마음도 편안해지고 가벼워짐을 느끼게 될 것이다.

- 요가의 효과
*몸의 균형을 바로 잡아주고 유연성을 향상시킨다.
*기혈의 순환을 원활하게 하여 노화 방지 및 미용에 효과적이다.
*호흡법을 통해 마음을 안정시킬 수 있다.
*집중력과 기억력이 증대되고 스트레스 해소에 많은 도움을 준다.
*체내의 독소와 노폐물을 배출시켜 내장 기관을 튼튼하게 한다.
*평소 잘 쓰지 않는 근육들을 사용하여 몸의 군살을 없애준다.
*자신의 통제력과 조절 능력을 향상시키는 심리적 효과가 있다.

-요가 호흡법
동양의 모든 수행법은 바르게 숨쉬는 방법을 수행의 기초로 둔다. 그만큼 바르게 숨을 쉬는 것은 어려운 일이다.
특히 고대 인도에서는 호흡을 신과 인간을 연결시켜주는 것으로 인식하여 호흡의 수련을 굉장히 중요하게 여겼다.
평상시 우리는 가슴으로 하는 흉식 호흡을 한다. 하지만 요가에서는 배로 하는 복식 호흡을 기본으로 삼는다.

참고 자료

없음