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소개글

금연의 기회, 금연으로 인한 신체변화, 금연으로 인한 혜택, 금연의 정신사회적치료, 금연의 유의사항, 금연의 방법, 금연의 성공 방안 분석

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 금연의 기회

Ⅲ. 금연으로 인한 신체변화
1. 금연시 신체 변화
1) 체중 니코틴은 대사량을 늘리고 식욕을 떨어뜨린다.
2) 가래
3) 추억
4) 스트레스
2. 금연 후 시간흐름에 따른 신체변화
1) 금연 20분 후
2) 금연 8시간 후
3) 금연 24시간 후
4) 금연 48시간 후
5) 금연 72시간 후
6) 금연 2주 후
7) 금연1개월 후
8) 금연 5년 후
9) 금연 10년 후

Ⅳ. 금연으로 인한 혜택
1. 장수
2. 독성물질 피함
3. 질병 예방
4. 평소 아픈 날 감소
5. 미각과 후각 회복
6. 피부상태 양호
7. 구취 감소
8. 치아가 희게 됨
9. 옷과 머리에서 담배냄새 제거
10. 건강상태 양호
11. 타인에게 피해를 끼치지 않음
12. 타 흡연자 및 청소년에게 모범
13. 어린이 건강에 기여
14. 환경 보존에 기여
15. 경제적이익

Ⅴ. 금연의 정신사회적치료
1. 자조 그룹(Self-help group) 참여
2. 의사의 조언
3. 니코틴 감량
4. 혐오 기법
5. 인지행동치료
6. 사회적 지지
7. 최면요법
8. 금연침
9. 정신 사회 및 정신약물 치료 병행법

Ⅵ. 금연의 유의사항
1. 배고픔 H = Hungry
2. 화가 남 A = Angry
3. 외로움 L = Lonely
4. 피곤함 T = Tired

Ⅶ. 금연의 방법
1. 제1일
1) 아침에 눈을 뜨면서
2) 아침식사
3) 학교에서
4) 집에 돌아와서
5) 저녁식사 후에
6) 잠자리 들기 전에
2. 제2일
1) 아침에 눈을 뜨면서
2) 아침식사
3) 담배가 피우고 싶어지면
4) 저녁식사
3. 제3일
1) 오늘은 위험한 날이다
2) 아침에 일어나면서
3) 못 견디게 담배가 피우고 싶거든
4) 식사
5) 계속 반복하라
4. 제4일
1) 오늘부터는 담배로부터 완전히 자유로울 수 있다
2) 한걸음 더 나가서
3) 어떤 것이 더 귀한가?
5. 제5일

Ⅷ. 금연의 성공 방안
1. 금연준비기
2. 금연행동기
3. 금연유지기

Ⅸ. 결론

참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
담배를 피우는 사람 중 금연을 시도해보지 않은 사람은 드물 것이다. 흡연자의 70%가 금연을 시도하지만 1년간 금연을 유지하는 경우는 5%도 안되는 게 현실이다. 왜 그럴까. 바로 니코틴의 금단증상 때문이다. 담배를 끊으면 니코틴 공급이 중단되면서 두통 설사 불면증 불안 집중력감소 안절부절 등으로 특징되는 금단증상이 발생한다. 금연 직후부터 나타나 3일째 가장 심해지며 약 7일간 지속하다가 서서히 사라진다. 금연을 시도한 사람들이 3일째 실패하는 가장 큰 이유가 바로 여기에 있다. 금연을 결심한 사람은 특별한 도움을 받지 않고 자신의 의지만으로 담배를 끊는 의지 금연법을 가장 많이 시도한다.
하지만 이 방법은 성공률이 5% 미만에 불과하다. 금연성공률을 높이려면 다른 사람의 감시를 유도하는 등 자신을 강제할 수 있는 환경을 만드는 게 중요하다. 가족이나 동료에게 금연 결심을 알리고 어겼을 경우 상당한 벌칙을 감수하겠다는 약속을 하면 도움이 된다.
첫 주만 견디면 금단증상도 이겨낼 수 있다 담배를 끊으면 불편하고 담배를 피우면 스트레스가 풀리는 기분이 드는 것은 담배 속의 마약 성분인 니코틴 때문. 대부분의 흡연자는 어느 정도 니코틴에 중독 되 있다. 일단 담배를 끊게 되면 금단증상을 극복하는 게 관건이다.
금연을 시작하면 처음 3일간 금단증상이 가장 심하다. 이 기간이 지나면 점차 없어지지만 정신적인 허전함은 보름까지 지속될 수 있다. 한 달 반 정도 담배를 피우지 않으면 단기금연에 성공했다고 할 수 있다. 서울위생병원 금연학교장 박정식박사는 『금연 시작 후 3일이 지나면 50%, 5일이 지나면 80% 정도가 금단증상이 줄어드는 것을 경험한다』며 『간혹 3~4주까지 지속되는 사람도 있지만 대부분 첫 주만 잘 견디면 지내기가 훨씬 수월해진다』고 말했다.
Ⅱ. 금연의 기회
담배는 일찍 끊을수록 그만큼 피해를 덜 받게 된다. 즉 건강에 아직 특별한 이상을 느끼지 않을 때 끊는 것이 좋다.
◈ 담배를 끊는 것은 세계적인 추세이며 선진국 중에서 앞으로 10년 이내에 전 국민이 금연하는 나라도 생길 것으로 예측하고 있다. 우리나라도 앞으로 30년 정도 지나면 담배 피우는 사람은 극소수가 될 것으로 예상된다. 결국 누구나 다 담배를 끊게 된다는 것이다.
◈ 연령별로 보면 나이가 많을수록 끊기를 원하는 사람들의 비율이 높고 실제로 끊는 사람도 많다. 이렇게 나이가 많을수록 담배끊기를 원하는 비율이 높은 것은 담배를 오래 피운 사람들은 담배로 인해 자기 건강에 이상이 있다는 것을 실제로 느끼고 있기 때문이다.

참고 자료

구로구보건소, 구로 느티나무 금연학교, 1988
김주협, 중·고등학생을 위한 새로운 금연 교육, 경주상업고등학교, 1997
보건 복지부, 금연합시다, 1996
분산 개성 중학교, 자아 존중 감이 생기면 금연은 성공, 2000
충무시보건소, 흡연예방 및 금연지도자 교육, 2001
한국금연운동협의회, 자료집, 1991