임신부의 운동

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최초 등록일: 2011.07.14
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임신 중에는 운동 전 금기사항을 인지하고 임신으로 인한 증상, 불편사항 및 장애 여부에 따라 운동처방을 조절하고 관리하는 것이 무엇보다 중요하다.
빈도 : 최소 주당 3회, 가급적 매일실시
강도 : 중강도 (예비산소섭취량의 40~60%), 임신 중 심박 수 변이로 인한 운동 강도 확인을 위해 운동 자각도(RPE) 사용이나(6~20범위에서 12~14) 구두 검사(운동 중 대화 가능여부)를 고려해야 한다.
시간 : 최소한 하루 15분 이상으로 시작해서 점차 30분까지 늘려나가며, 일주일에 총 150분의 중강도의 신체활동
형태 : 걷기나 자전거타기와 같은 대근육군을 사용하는 주기적이고 활동적인 신체활동

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