보건교육레포트

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학교에서 교육할때

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본문내용

- 언제나 운동량을 충분히 가질 수 있도록 하여야 한다.
: 잘 먹고 먹은 양만큼 에너지를 소모하도록 한다.
운동은 하루 1시간, 주말에는 2-3시간 정도로 재미있는 운동을 하여 흥미를 갖게 한다.
- 정신적 스트레스에 따른 식습관의 혼란을 막아준다.
: 기분이 안 좋거나 외롭다고 느낄 때도 기분을 해결하려고 과다한 음식이나 간식을 먹는 일이 없도록 한다.
- 식사를 규칙적으로 하여 끼니를 거르지 않도록 합니다.
- 음식은 천천히 먹고 과식하지 않도록 절제하여 적당히 먹습니다.
- 청소년의 병에 대해서는 올바르게 진단하여 적당한 처지를 한다.
: 병에 걸렸다고 해서 무조건 운동을 제한하면 그것도 경우에 따라서는 비만을 초래할 수 있다.
- 식생활 개선
: 짠것, 단것을 좋아하는 사람은 살찌기 쉽다.
입맛의 조정이 필요하며 식염(하루 10g이하) 설탕(30g 이하)을 제한하는 것이 바람직하다.
식물성 기름은 오히려 살찌는 것을 방지하므로 비타민이 풍부한 식물성기름을 충분히 섭취한다.
비타민도 적고 피하지방으로 침착되기 쉬운 당질식품을 줄인다.(백설탕, 백미, 우동, 빵, 비스켓, 엿, 양과자 등)
과일은 비타민, 무기질이 많은 당질 식품으로 과식은 삼가고 배뇨를 고려하여 밤에 먹는 것은 피하는 것이 좋다.

참고 자료

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