수영

목차

1. 수영이 건강에 미치는 영향

2. 자신의 목표에 따른 수영 프로그램 작성

3. 4가지 수영 영법에 대한 설명 및 훈련법

수영과 다이어트

본문내용

수영 레포트
1. 수영이 건강에 미치는 영향
1) 체력 향상의 효과- 수영은 전신운동이기 때문에 전신을 골고루 발달시켜주며 전신지구력, 근력, 유연성을 길러주는 대표적인 운동이다.
2) 부력의 효과 - 재활, 물리치료, 체중의 부하가 많은 비만 인에게 중력의 충격 없이 운동가능하다.
3) 생명 보존의 효과- 자신의 생명과 타인의 생명을 구할 수 있다.
4) 호흡근 발달의 효과- 수영은 대표적인 유산소 운동이며 호흡을 억제하는 운동이므로 물에 잠겨있는 것만으로도 심폐지구력(호흡근)트레이닝을 하고 있는 효과가 있다.
5) 혈액순환 촉진의 효과가 있다.
6) 질병에 대한 저항력(방위체력 등) 및 체온 조절 기능 향상의 효과가 있다.
7) 근 골격 강화와 퇴행성관절염 등 치료, 천식, 당뇨 등 성인병 등에 효과가 좋다.
8) 좌골신경통 등 요통 완화
9) 다이어트의 효과
10) 심리적 안정 효과 등
- 비만관리 : 비만에 가장 큰 영향을 미치는 것은 지방세포의 개체 수이다. 지방세포의 수는 키와 마찬가지로 성장기에 결정된다, 따라서 성장기에 유산소운동을 통해 지방세포의 수를 줄이느냐 그러지 못하느냐가 평생의 체형을 결정지을 수도 있다. 즉, 성장기에 지방세포의 수를 줄여놓지 못 하면 성인이 되어 아무리 열심히 운동과 식이요법을 시행하더라도 지방세포의 수는 변화가 없고 다만 각각의 지방세포의 크기가 작아져 일시적으로 날씬해 질 뿐이다. 따라서 성장기에 에너지원의 90%이상을 지방으로 사용하는 유산소운동을 하는 것이 아주 중요하다.

참고 자료

없음