2011-1방통대생활과건강레포트

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체지방 분석 자료와 식이요법에 대한 정리

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본문내용

1)체질량지수(bodymassindex:BMI)를 이용하여 박씨의 비만도를 계산하고, 비만의 단계를 판정하시오.

체질량 지수를 구하는 공식은 체질량지수(BMI) = 체중(㎏) / 신장(m)2 이다.
산출된 체질량 지수의 수치가 25 미만일 때는 정상으로, 25이상 30미만이면 과체중, 그리고 30 이상일 경우에는 비만으로 분류하는데, 30이상 35미만이면 비만1단계, 35이상 40미만이면 비만2단계, 40이상이면 비만 3단계로 판정한다.
사례에서 밝힌 박씨의 체중은 69㎏이며, 키는 164㎝이므로 1.64m이다. 체질량지수 공식에 대입하면 아래와 같다.

체질량지수(BMI)
= 체중(kg) / 신장(m)2

= 69(㎏)/(1.64m)2

= 69(㎏)/2.6896

≒ 25.65

박씨의 체질량지수는 25.65이며, 비만전단계(preobese)인 과체중으로 판정할 수 있다.

2)박씨의 이상적인 체중감소를 위해 바람직한 식생활 지침을 구체적으로 기술하고, 박씨에게 적합한 식이요법을 계획하시오.

박씨의 체질량지수는 25.65인데, 정상 체질량지수로 체중감소를 하기 위해선 5-7㎏ 가량을 감량하면 된다. 여성의 하루 칼로리 섭취량은 평균 약 1600-2200㎉ 정도인데, 열량 섭취를 줄여서 체지방 감소를 꾀할 수 있다. 물론, 근육량은 운동을 통해 유지하되, 체지방만을 감소해야 한다. 감량하고자 하는 목표기간과 하루 식단의 칼로리 섭취량을 3-4회로 나누어 지정하도록 한다.
10주를 감량목표기간으로 설정하고 박씨가 평소에 섭취하는 일일 칼로리량이 1800㎉라고 가정하자. 1000㎉가 1㎏이므로 100㎉는 0.1㎏, 즉 100g에 해당한다. 이중 체지방은 100㎉ 당 14g정도 소모되므로, 7㎏을 감량하기 위해서는 하루에 715㎉를 감식해야 한다.
근력운동을 병행한다는 것을 전제하에 1,085㎉를 섭취하는 것이 식생활의 급격한 변화로 인해 어려움이 있을 수 있으므로 1,200㎉를 섭취하도록 한다.

참고 자료

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