트레이닝 방법(순발력 향상)

소개글

트레이닝중 순발력 향상을 위한 프로그램을 작성한 레포트입니다^^
피피티 자료로서, 중요한 부분을 잘 요약하여 아주 깔끔하게 정리했습니다^^
제 자료들 보시면 아시겠지만.. 전공과목은 A+ 놓치지 않고 받았습니다!!
그만큼 자료에 대해 보장하겠습니다!!ㅎ 도움되시기를^^

목차

<목차>
1. 순발력이란?

2. 플라이오메트리스

3. 순발력 평가

4. 목표설정

5. 트레이닝계획

6. 결론 및 참고문헌

본문내용

1) 순발력
정확하게 방향이나 스피드를 바꾸고, 출발하고 정지하는 능력
근력 X 스피드 = 파워

2) 순발적 파워와 지속적 파워(1)
(1) 순발적 파워
- 근력과 근수축 스피드를 기반으로 함
- 백근섬유(속근섬유)의 혼재비율이 큰편이 유리
- ATP나 CP와 같은 에너지원을 많이 비축하여 비젖산성 산소부채를 크게 하는 것이 우선

플라이오메트릭스 운동이란?
1) 플라이오메트릭스 운동
근육이 빠르고 독적인 부하 혹은 스트레칭(신전운동)에 반응하여
강한 근수축을 일으키게 하는 트레이닝

파워가 필요한 스포츠에서 폭 넒게 이루어짐

스포츠를 위한 순발적인 파워를 키우는 최고의 방법
2) 플라이오메트릭스 운동의 실시방법(1)
(1) 준비운동과 정리운동
- 조깅,런닝,스트레칭 → 웜업, 적당한 쿨다운
(2) 높은 강도
- 보다 큰 반사작용은 근육에 빠른 부하가 걸릴 때 나타남

(3) 점진적인 과부하
- 저항력이 있고 일시적이고 그리고 공간적인 부하가 제공되어야 함
- 적당한 부하는 높이,무게,거리가 조정됨으로써 규칙화

참고 자료

김창국·박기주, 트레이닝 방법론, 대경북스, 1999
Rainer Martens(공역-김병준 외), 코칭과학, 대한미디어, 2007