다이어트교육자료

소개글

보건소 실습 시 대상자에게 다이어트교육했던 자료입니다, 그림 많아요^^

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본문내용

공공의 적, 비만!
당신의 뱃살은 어떤 유형입니까..?
옆구리 삐짐형 (바지를 입어도 허리 살이 삐져 나오는 유형)
☞ 피부에 탄력이 없고 늘어진 상태로 주로 출산 후 여성들에게 많이 나타나는 타입.
지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹습니다.
복부운동으로 피하지방을 줄이고 피부탄력을 줍니다.
남성 복부비만형
(윗배와 아랫배가 모두 나와 둥그스름하게 연결된 유형)
☞ 피하지방, 내장지방이 모두 심해서 성인병 위험!!
꼭 금주. 금연해야 해요!!!!
음식은 곡물과 채소위주로 모자란 듯 먹습니다.
장기간 운동해야 하므로 즐길 수 있는 테니스, 탁구 등을 하세요.
아랫배 볼록형 (변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게서 흔히 나타나는 유형)
☞ 채소류 섭취로 변비를 예방하고 짧은 거리라도 걷는 습관으로 기초대사량을 늘리고 스트레칭, 훌라후프 등의 운동으로 혈액순환을 도와주면 좋습니다.
윗배 볼록형
☞ 피하지방은 많지 않은 반면 내장에 두껍게 지방이 낀 타입.
폭식을 자주하는 사람들에게 나타나므로 폭식 금지!!
내장지방이 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 성인병과 돌연사 발생가능성
채소와 해조류 위주의 저지방 식사를 합니다.
이것만은 꼭 지키자! 살찌지 않는 식사법 10가지

참고 자료

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