테니스 선수에 관한 것 - 스트레칭 편

소개글

건강관리론 과목에 대한 스트레칭 편입니다.

목차

Ⅰ.차례

Ⅱ.스트레칭 이란??

Ⅲ.올바른 자세

Ⅳ.올바른 호흡 방법

Ⅴ.레포트를 마치며

본문내용

[목스트레칭]Neck-Stretch Series1. 똑바로 서서 턱을 가슴 쪽으로 당기면서 머리를 앞으로 숙인다.2.오른손으로 머리 왼쪽의 귀 바로 위 부분을 잡는다. 그런다음 오른손을 당겨 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울인디ㅏ. 왼손도 같은 방법으로 되풀이 한다.3. 양 손을 목 뒤로 잡고 머리를 뒤로 서서히 젖힌다. 목을 뒤로 젖히거나 척추를 움츠리지 말아야한다.[어깨스트레칭]Shoulder Stretch Series1. 어깨만 귀쪽으로 치켜 올린 다음 천천히 뒤쪽으로 돌린다. 이 동작을 5회 반복하고 반대로 앞으로 5번 돌린다.2. 팔을 몸통 앞으로 뻗어 깍지를 끼고 손바닥이 앞으로 보이도록 내민다. 손바닥을 앞으로 내밀 때 등 상배부를 둥글게 굽힌다.3. 손가락을 깍지 낀 채 등을 곧게 펴고 손바닥이 천장을 향하도록 머리 위로 뻗는다.[옆구리스트레칭] Side Bend1. 발을 모으고 서서 두손을 엄지 손가락을 교차해 잡고 머리 위로 완전히 뻗는다.2. 오른쪽으로 구부린다. 왼쪽도 같은 방법으로 되풀이 한다.

참고 자료

없음