근력보강과 스트레칭

소개글

근력보강과 스트레칭의 중요성, 근력운동 방법, 유연한 몸을 위한 스트레칭 방법, 운동계획 및 주의사항, 기초 운동연습과 스트레칭 등이 기재되어 있습니다.

목차

근력보강과 스트레칭

1. 근력보강과 스트레칭의 중요성
2. 근력운동 방법
3. 유연한 몸을 위한 스트레칭
4. 운동계획 및 주의사항
5. 기초 운동연습과 스트레칭

본문내용

근력보강과 스트레칭



요즘 우리가 살아가는 자연환경 및 사회적환경은 급변하고 있어 적응하기가 매우 어려우며 이로 인한 스트레스가 대단하다. 하지만 변화하는 환경에 순응하고 때론 극복하는 것이 우리가 윤택하게 사는 길이라 생각된다. 이를 위해 잘 먹고 잘 싸고 만들어진 에너지를 잘 소비하면 된다. 운동은 에너지를 소비하고 스트레스를 극복하는 도구로 메마른 땅에 단비와 같으며, 우리 몸에 활력을 불어넣고 정신을 건강하게 한다.

어렸을 적엔 우리 몸은 윤기 나며 탄력 있고 부드럽다. 성장을 하면서 근육과 뼈대는 강해지지만 몸의 부드러움은 줄어듭니다. 또한 성장기엔 근육과 골격이 급속히 성장하지만 이후 점점 줄어듭니다.
따라서 성년 이후에는 반드시 근력보강 운동과 수시로 스트레칭을 하여야 우리 몸은 “좋아라” 할 것입니다. 스트레칭은 몸을 구성하는 근육들을 인위적으로 늘려주고 이완시켜 유연한 상태로 유지해주며 혈액순환을 돕고 몸의 기본상태를 최적의 상태로 만드는 기본운동이며, 이러한 기본운동을 충실히 해야만 근육간의 유기적 관계가 좋아져 보다 활력 있고 즐거운 일상을 맞이할 수 있다.

1. 근력보강과 스트레칭의 중요성

행복한 삶은 건강한 몸과 건강한 정신의 조화라 할 수 있는데, 건강한 몸을 만들기 위해 시간과 장소에 제약이 있지만, 나의 환경에 맞추어 선택할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 그런데 우리 몸은 개인차는 있어 유아기에는 우리 몸이 조화롭게 움직일 수 있는 근육이 발달하고, 사춘기에는 힘을 쓰는 큰 근육이 발달하며, 이후 유연성은 줄어든다. 40대 이후엔 근육양은 줄고 지방은 늘어난다. 또한 하체가 부실해지고 상체는 점점 비대해 진다. 힘들어서 활동이 줄고 기초대사량도 줄게 된다.[개인차가 있음] 나이가 들면서 일어나는 하체근육의 감소는 혈액 순환의 효율을 감소시키고 활동성을 떨어드리고 자신감을 감소시키며 이외에 우리몸에 부정적인 효과를 가져 오게 됩니다.

참고 자료

없음