사회체육 헬스지도 및 근육별 발달법과 운동동작 설명

소개글

근육별 운동으로 강화시키기 방법과 주요 근육별 트레이닝법에 대해 작성하였고

사회체육 지도 프로그램을 작성하여 프로그램 계획부터 진행요령까지 작성함.

목차

프로그램운영중점

프로그램진행

운동시주의사항

종목별 담당운동사

운동사배치도

근육별 운동법과

운동종목에 대한 설명

본문내용

프로그램 운영계획
□ 프로그램 운영중점
대학생을 대상으로 한 이번 프로그램은 남성들에게는 근력의 향상과 근비대를 위한 운동방법이며, 여성 참여자들을 위한 몸매관리 방법을 중점으로 운동프로그램을 만들었습니다.
□ 프로그램 진행
운동시간 : 주 3회 이상을 원칙으로 하며 1회 1시간이상을 유지해야 함.
운동장소 : 관동대학교 스포츠 레저학부 헬스장, 체육관 001호
운동용품 : 덤벨 2개, 바벨(10kg) 1개, 요가용 매트 1장
참여대학 : 운동에 참여하는 남,녀 모두 대학생을 대상으로 제작하였으며, 고등학생이나 30세 이하 성인이 실시해도 무관함.
운영시간 : 오전반(10시30분~11시30분), 오후반(13시30분~14시30분), 개인운동(20시~21시)
진행방법 : 각 운동종목당 2명의 운동사가 참여자 전원을 대상으로 운동지도
※ 근비대 희망자 : 워밍업10분, 스트레이칭10분, 근력운동40~60분, 정리운동10분
※ 근력 향상 희망자 : 워밍업10분, 스트레이칭10분, 근력운동40~60분, 정리운동10분
※ 몸매관리 희망자 : 워밍업10분, 스트레이칭10분, 근력운동20분, 유산소30분, 정리운동10분
위 사항을 기본으로 하여 근비대는 60% 강도의 느린 운동으로 비대에 중점을 두고, 근력향상은 근파워를 중점으로 무거운 중량을 빠르게 실시(단, 운동숙달자에 한함)하며, 몸매관리 희망자는 유산소위주의 운동으로 누구나 실시 가능함.

참고 자료

없음