비만 환자들에게 적절한 운동 및 대처 방안
- 최초 등록일
- 2011.11.14
- 최종 저작일
- 2010.04
- 17페이지/ 한컴오피스
- 가격 1,000원
소개글
비만환자에 맞는 운동
목차
없음
본문내용
예방 및 관리 방법
체중을 줄이면 앞서 말한 여러 가지 질환을 예방할 수 있습니다. 비만관리는 살을 원하는 만큼 뺀 이후에도 꾸준하게 해야 하며 너무 급속하게 체중을 감량하는 것은 오히려 해가 될 수 있습니다. 체중감량의 속도는 일주일에 0.5kg~1kg 정도가 적절합니다. 비만관리는 식사조절, 운동치료가 중심이 됩니다.
1. 식사조절은 먹는 양 자체를 줄이고 특히 고열량음식, 지방이 많이 함유된 음식을 줄이는 방식으로 합니다. 금주를 하고 간식을 하지 않는 것이 효과적입니다.
2. 운동을 하게 되면 에너지 소비가 증가하여 체중이 줄게 되고, 고혈압, 이상지혈증 등 다른 질환에도 좋은 효과가 있습니다. 운동은 일주일에 3회 이상, 한 번에 30분 이상의 규칙적인 유산소 운동이 필요하며, 등에 땀이 날 정도로 운동을 하는 것이 좋습니다.
3. 비만 관리는 본인의 의지가 가장 중요하며 다른 어떤 질환보다 포기하는 경우가 많습니다. 스스로 목표를 세우고 격려하는 것이 중요합니다. 성공적인 비만관리를 위해서는 자신의 식사, 운동 습관을 잘 살펴서 음식을 먹을 수 있는 자리나 기회를 피하고, 간식거리는 보이지 않게 없애고, 스트레스를 줄이고 운동을 할 수 있는 기회를 만드는 것이 좋습니다.
4. 살 빼는 차, 효소, 지방분해술, 민간요법 등의 효과는 확실히 알려져 있지 않습니다. 이뇨제와 단식은 다른 합병증을 일으킬 수 있으므로 하지 않는 것이 좋습니다.
비만 관리를 위한 식사요법
비만 관리를 위해서는 전반적인 식사량을 줄이고 기름진 음식을 피합니다. 과식하지 않고, 금주합니다. 아침을 굶게 되면 점심 전에 쿠키, 초콜렛 등 단 간식을 섭취하게 되거나 점심에 과식을 할 가능성이 높으므로 간단하게라도 아침을 섭취하는 것이 좋습니다. 끼니를 거르기보다 매 끼니 섭취하는 양을 줄이는 것이 살을 빼는데도 유리하고 건강 유지에도 좋습니다. 오이, 토마토 등 비교적 에너지 함량이 낮은 식품을 간식으로 선택합니다. 변비도 예방하고 단백질, 비타민, 무기질을 충분히 공급하기 위해 우유제품, 과일, 채소 등을 매일 섭취합니다.
참고 자료
‘더예쁜몸비만클리닉-비만약 제대로 먹자 http://cafe.naver.com/familydoctor1004
대한비만학회 치료지침 위원회,비만의 진단과 치료,대한비만학회지 1998;7;3,227-51
대한비만학회연수강좌집2005,2006,2007년
Office Manage Obesity 2005
Internat. J Sports Med 2006
ACSM2000,Med sci sports exerc 2001