웨이트 트레이닝

소개글

웨이트 트레이닝에 대한 전반적인
레포트입니다.

목차

1.웨이트 트레이닝 원리
2.웨이트 트레이닝 종류
3.신체부위별 방법(사진포함)
4. 웨이트트레이닝시 영양섭취
5. 웨이트 트레이닝 효과

본문내용

운동과 건강
1. 웨이트 트레이닝의 원리
근력 및 근지구력을 효율적으로 증진시키기 위한 웨이트 트레이닝의 기본 원리
1) 과부하의 원리
과부하가 적용되면 근육은 저항에 적응하게 되어 더 높은 수준의 근력을 소유한다. 너무 적은 부하에는 근력의 증가가 없고, 너무 과도한 부하에는 근력의 상실과 피로, 부상을 초래한다. 그러므로 자신의 능력에 적합한 과부하로 운동을 할 때 근력이 증가한다.
2) 점증 부하의 원리
운동 효과를 지속적으로 높이기 위하여 단계적으로 운동부하를 늘려가는 것이다. 처음에는 무겁게 느껴졌던 부하가 시간의 흐름에 따라 근육에 적응 현상이 생겨나 낮은 부하가 되기 때문에 점차로 운동 효과가 감소한다. 따라서 운동 부하를 증가시켜 운동 효과를 기대 할 수 있는 프로그램의 조정이 필요하다.
3) 운동 특수성의 원리
인체는 가해진 저항이나 트레이닝의 형태에 따라 아주 특수하게 반응 또는 적응한다. 특수한 결과를 얻기 위해서는 특수한 형태의 트레이닝 방식이 요구된다.
예로는 근지구력 훈련은 근력의 향상과 무관하다.
4) 운동 순서의 원리
웨이트 트레이닝에서 초보자가 범하기 쉬운 실수는 프로그램의 여러 운동 중 쉽게 수행할 수 있는 운동부터 시작하는 것이다. 가령 손목의 힘이 약해 증진시킬 목적으로 손목 운동인 리스트 컬(Wrist curl)을 먼저 실시하게 되면 손목이 피로해져 다른 운동에 지장을 초래하게 된다. 따라서 웨이트 트레이닝은 피로가 적은 근육부터 운동하는 것이 일반적이다. 이와 같이 큰 근육군 으로 이루어진 운동 종목의 순서로 웨이트 트레이닝을 진행하여 작은 근육의 피로를 최소화시켜 프로그램 수행을 원활하게 하는 것이 운동 순서의 원리이다.
2. 웨이트 트레이닝의 종류
근육 수축에 운동의 형태에 따라 등척성 수축, 등장성 수축, 등속성 수축이 있다.
1) 등척성 수축(isometric contraction)
근육의 길이에는 변화가 없지만 근육에 긴장을 초래한다. 인체의 한 부분이 움직일 때는 다른 부위의 근육

참고 자료

없음