[지역사회간호학] 재활병원 고혈압교육자료

소개글

재활병원에서 지역사회간호학 실습할때
보건 교육에 사용했던 자료입니다.
혈압에 대해 설명을 하고
매일 혈압을 체크할 수 있는 목록을 만들어 드렸더니 환자분도 좋아하시고
교육하는 모습을 보신 선생님들께서도 잘 만들어왔다고 하신 자료입니다.

목차

없음

본문내용

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고혈압에 좋은 것

. 과일과 채소를 자주 먹는다.
- 과일이나 채소에는 섬유질이 풍부해 혈관에 노폐물을 쌓이지 않게 합니다.
2. 하루 30분 이상 유산소운동을 한다.
- 빨리걷기, 자전거타기,수영등의 유산소운동은 혈액순환을 촉진해 혈관을 튼튼하게 만 들고 혈압을 낮추며 심폐기능을 좋게 합니다. 특히 매일 30분이상 운동을 하면 혈압 이 4-9mmHg 감소합니다. 단 갑자기 과격히 몸을 움직이거나 추운새벽에 운동하면 급격한 혈압상승과 혈관수축이 높아지기 때문에 운동전 준비운동을 하고 온도변화에 신경씁니다.
3. 금연&절주 한다.
- 흡연은 혈관의 유연성을 떨어뜨리고 혈압을 높입니다. 담배를 피면 혈액이 끈적거리 고 혈액이 뭉치므로 건강을 위해 금연은 필수입니다. 술을 과하게 마셔도 혈압이 올 라가고 장기간 알콜섭취가 많아지면 심장병이 생길 수 있으므로 술은 하루에 2잔이 하가 적당합니다.
4. 체중을 줄인다.
- 비만은 건강의 적! 살이 찌면 늘어난 체중만큼 혈관에 지방과 노폐물이 쌓입니다.
체중을 0kg줄이면 혈압이 5-20mmHg내려갑니다.
5. 음식은 싱겁게 조리한다.
- 소금을 많이 먹을수록 고혈압 발생률이 높아지므로 싱겁게 먹는 습관을 들입니다.
찌개국물은 되도록 먹지말고 조리시 간하는 대신 간장이나 소금을 준비해 따로 찍어 먹도록합니다.

참고 자료

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