임산부의 운동

소개글

예방의학 발표 PPT입니다.
임산부를 위한 운동 강의를 위해 만들었습니다.

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본문내용

적절한 체중조절 및 올바른 자세유지를 도와준다.
임신으로 인한 근육, 관절, 인대에 늘어날 긴장을 견딜 수 있게 해준다.
복부, 골반 근육을 강화 시킬 수 있다.
폐순환계의 활동을 증가시켜 준다.
복부 근육을 강화시켜 점점 커지는 자궁을 지지해 준다.
변비, 요통 등 감소시킬 수 있다.
숙면 유지 및 활력을 준다.
스트레스, 긴장에 잘 대처할 수 있도록 도와준다.
출산시 통증을 완화시켜 준다.
산후 회복을 빠르게 해 준다.

계속적인 운동보다 주 3회 정도의 규칙적인 운동이 좋다.
고온다습할 때 운동하지 않는다.
급하게 움직이거나, 위로 뛰는 등의 운동은 피한다.
쇼크의 방지를 위해 나무 바닥이나 카펫 바닥위에서 운동한다.
급속한 방향전환을 필요로 하는 운동은 피한다.
탈수를 막기 위해 운동 전, 중, 후에 수분섭취 한다.
앉아 있는 일이 많은 생활양식의 여성은 신체 움직임이 적은 운동부터 시작하여 서서히 운동강도를 높인다.

최소 임신 12주 후부터 운동시작
준비운동을 철저하게 하고 적은 양부터 시작한다.
적어도 일주일에 3회 이상을 꾸준하게 한다.
심한 관절운동은 삼가한다.
운동의 종류는 다양하게 하고 결렬한 운동은 15분을 넘지 않게 한다.
충분한 수분과 영양을 섭취한다(하루 최소 1L이상의 물을 섭취).
운동시 최대 맥박은 140을 넘지 않도록 한다.
앉았다 일어서는 경우 천천히 움직이고 조심한다.
운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단한다.
너무 덥거나 습기찬 날씨에는 운동을 삼가한다(체온의 급상승 우려).
쌍둥이 임신 및 고혈압 등의 질환자는 운동 금지

참고 자료

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