근력 프로그램 작성 단계, 저항성 트레이닝의 운동 강도, 발살바 방법,그립의 종류와 기법

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본문내용

* 근력, 근 지구력 프로그램 작성 단계에 대하여 서술하시오.
- 근력과 근 지구력의 수준 파악 후 훈련 계획 수립.
➊ 운동 목적 결정.
❷ 운동 형태 결정(동적, 정적, 등속 성).
❸ 근육 근 설정.
❹ 상·하체의 대근 군 포함, 설정 된 근육 근을 훈련시킬 기본 운동 선택.
❺ 같은 근 군이 연속되지 않도록 운동 순서 결정.
❻ 각 운동의 초기 부하 강도, 세트, 반복 횟수, 빈도, 기간 등 설정.
❼ 각 근 군에 점증 부하 원리를 적용하기 위해 부하 증가 시기 예정.

* 등장성 운동 프로그램의 일반적 운동 배열순서에 대하여 서술하시오.
❶ 대퇴·허리.
❷ 가슴(대흉 근).
❸ 등·다리 뒷면(햄스트링).
❹ 하지(종아리 발목).
❺ 어깨(삼각근)와 상완 삼두근.
❻ 복부.
❼ 상완 전면(상완 이두근).

* 등장성 운동 프로그램의 운동 항목 설정에 대하여 서술하시오.

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