운동플랜

소개글

운동계획을 만들어보았습니다.

목차

없음

본문내용

-세트당 횟수 10번 (8번 ~ 12번 무게)
-1~2세트 워밍업세트 가볍게 12~15개 무게->본세트(3세트)
-소근육 큰운동부터
-1회반복 무게의 60~70%무게
-세트당 쉬는시간 30~1분30초를 넘기면 안 됨
-운동시간은 1시간이하 유산소제외
-주1~2회 휴식
-단백질섭취 운동 30분전, 운동전 탄수화물(아침밥)or운동중직후탄수화물, 운동후 30분이내, 취침전30분 이전
-쉬는날 식간 1번 , 취침전 1번 체내 단백질 유지 및 휴식중요!
-운동하는날 못하게되면 그게쉬는날 다음날 못한운동부터4일연속

미는근육, 당기는근육, 하체(어깨)
-같은부위 반복.. 힘들다 보조근이어도
-딥스대신 삼두운동
-케이블(트라이셉스 프레스 다운) 벤치딥스
-3분할 후 휴식 총 4일 루틴
-대근육 한부위당 18세트 이하, 중급자22세트
-소근육 9세트이하 총세트수 27세트 이하
-한부위당 운동종류수는 3~5가지 초급자 3종류 ,난 4종류
-5세트일 경우 워밍업세트1~2세트 포함
-무게는 1회 반복중량의 70% / 10회반복시 최대무게

참고 자료

없음